A bola suíça ou bola de estabilidade, é uma excelente ferramenta para o exercício abdominal. Você pode direcionar todas as porções do grupo muscular adbominal incluindo o músculo reto abdominal, oblíquos e transverso abdominal. Faça 3 dias por semana de exercícios abdominais na bola para fortalecer seu abs.
Reto abdominal
O músculo reto abdominal corre verticalmente até seu estômago. Quando enfraquecida, é comumente chamado de um 6-pack. Há muitos exercícios de bola que fortalecem este músculo como bola reverter flexões, abdominais e costas bola, bola rolar. Um rolo de bola é um bom exercício básico para trabalhar o músculo reto abdominal. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure seu braços acima da cabeça em linha reta com uma bola no meio suas mãos. A bola começa no chão. Envolva os seus músculos abdominais e começar a enrolar. Alcance seus braços sobre a cabeça e triturar até a bola está sobre seus joelhos.
Exercícios Bola Oblique
Os músculos oblíquos podem ser trabalhadas as flexões laterais bola fazendo. Estes são mais eficazes do que o piso ou máquina de variação porque a bola cria e superfície instável para o corpo descansar contra eo núcleo deve trabalhar para manter o corpo equilibrado na bola. Ajoelhe-se o joelho direito no chão com a bola para o lado direito de você. Incline seu quadril direito para a bola e escorar-se sobre a bola com o antebraço direito. Estenda a perna esquerda em linha reta com o pé esquerdo no chão. Coloque a mão esquerda em seu quadril. Seu corpo deve estar em uma linha reta dos pés à cabeça, sem qualquer curva em seus quadris ou costas. Crunch-se para o lado, levando o cotovelo esquerdo em direção ao seu quadril esquerdo. Faça 10 flexões e, em seguida, mudar de lado.
Exercícios Abdominal Transversal Bola
Os músculos transverso abdominal estabilizar sua coluna e puxe em seus órgãos internos. Uma ótima maneira de fortalecer esse músculo importante é deitar de costas e segurar uma bola entre os tornozelos a poucos centímetros do chão. Seus braços devem ser planos para os lados com as palmas para baixo. Relaxe o pescoço e os ombros. Permita que a sua parte inferior das costas para ter uma curva natural. Levantar as pernas para um centímetro do chão com a bola entre os tornozelos. Não permita que seu arco de volta para mais do chão. Se ele quiser arco, levantar as pernas para cima superior para manter apenas uma curva natural em sua parte inferior das costas. Aperte a bola com força para trabalhar seu abs e parte interna das coxas. Mantenha a posição por 20 segundos ou mais. O objetivo é segurar a bola um centímetro do chão por 1 minuto. Você pode adicionar pesos de tornozelo para criar mais um desafio, se este exercício se torna muito fácil.