Você sabe sobre suave, lado a aliviar o stress do yoga e sua promessa sedutora de flexibilidade, mas não se esqueça de um outro grande benefício para o corpo humano: o aumento da massa muscular magra. Ao praticar yoga com foco em força em uma base regular, você vai começar a ver os músculos mais fortes e bem torneadas. Aumento da massa muscular também significa um aumento de metabolismo, aumento de energia, redução da gordura corporal e ossos mais fortes.
A massa muscular Fatos
Use yoga para aumentar sua massa muscular magra para um corpo saudável, não importa sua idade.
Massa muscular refere-se à quantidade de músculo em seu corpo, muitas vezes em relação à gordura corporal. Como você idade, os processos naturais do seu corpo começam a causar a massa muscular para diminuir, geralmente começando por homens na faixa dos 20 anos e para as mulheres em seus 40 anos. Como a massa muscular diminui, o mesmo acontece com sua força, resultando em fadiga e baixou a resistência. Ao adicionar na construção da força yoga, como Hatha, Vinyasa e Ashtanga Yoga, você pode manter e construir músculos. Yoga tem como alvo os músculos estabilizadores muitas vezes negligenciadas, músculos menores nos ombros, núcleo e pernas, junto com os grupos musculares maiores para uma correção total do corpo.
Hatha Yoga
Guerreiro II é um grampo colocar em aulas de ioga e constrói a força inferior do corpo.
Para começar a construir massa muscular magra com ioga, novas yogis pode começar com o estilo de Hatha Yoga. Hatha yoga fornece uma introdução segura para a prática de poses com um ritmo lento, mas desafiador, oferecendo foco extra no alinhamento adequado para evitar lesões. Hatha yoga ensina técnicas de respiração adequada emparelhado com cada movimento. Virados para baixo poses cão e da prancha são excelentes corporal total representa. Equilíbrio em pé coloca como árvore pose e do Guerreiro III alvo os músculos do corpo e estabilizadoras inferiores. Balanço do braço poses, tais como guindaste pose, transformar músculos parte superior do corpo tímidos em magras, bíceps e tríceps tonificados.
Vinyasa Yoga
Ponte representar uma backbending integrante colocam em Vinyasa Yoga, envolvendo costas e os músculos glúteos.
Vinyasa yoga pega o ritmo, oferecendo yogis um coração de bombeamento, classe de fortalecimento muscular preenchido com movimentos mais rápidos, combinações mais difíceis de poses e de força a construção de saudações ao sol. Muitas aulas de Vinyasa tem que aquecer com diversas variações de Saudações ao Sol, que combinam 06:55 conhecido poses de ioga em uma seqüência de fluxo. Vinyasa Yoga produz músculos mais fortes, aumento da amplitude de movimento e suor suficiente em seu tapete de yoga para que você saiba que você está realmente funcionando.
Ashtanga Yoga
Suporte de ombro é uma inversão popular pose no Ashtanga Yoga, fortalecendo os ombros e acalmar o sistema nervoso.
Ashtanga Yoga, fundada por Sri K. Pattabhi Jois, é amplamente considerado o estilo mais fisicamente exigente de yoga. Semelhante ao Vinyasa e Hatha, Ashtanga sincroniza respiração e posturas para uma prática revigorante, mas Ashtanga move a um ritmo mais rápido, segurando em cada postura por cinco respirações. Poses individuais são ligadas a Saudação ao Sol A, somando-se a dezenas de saudações de fortalecimento muscular até o final da aula. Os alunos novos para Ashtanga Yoga começa com a série primária, que inclui a saudação ao sol posturas em pé, equilíbrio poses, poses e inversões sentados. Quando ficar mais forte, Ashtanga oferece mais cinco séries, ou sequências definidas, para manter a desafiar o seu corpo.