Dinâmica de alongamento refere-se ao estiramento que incorpora o movimento do corpo para o alongamento. Você esticar seus músculos ativamente através de uma amplitude de movimento, que é oposto ao alongamentos estáticos padrão que não têm movimento. Alongamentos dinâmicos acordar os músculos, melhorar o equilíbrio e melhorar a força, e são especialmente eficazes apenas antes de um evento esportivo.

Madeira Chopper

Um tipo lenhador de estiramento dinâmico segmenta os seus isquiotibiais e parte inferior das costas. Com os joelhos ligeiramente flexionados e sua rígida superior do corpo, balançar os braços acima da cabeça, em seguida, para baixo entre as pernas em um movimento de corte-like. Atingir até alto no retorno e repita.

Balanços Leg

Balançando as pernas vai soltar ambos os quadríceps e isquiotibiais. Estando em sua perna esquerda com a mão esquerda na parede, balançar a perna direita para trás e para a frente em um movimento de pêndulo, aumentando gradualmente o seu ímpeto. Para se preparar para qualquer tipo de evento ou atividade em execução, dobrar o joelho como você balançar para a frente para simular um movimento de corrida.

Colaterais Bends

Abdominais laterais são um estiramento dinâmico padrão a maioria das pessoas já devem ter realizado na aula de ginástica. Você pode fazer o trecho com as mãos nos quadris ou vassoura ou barra em seus ombros. Incline-se de lado a lado com o tronco reto. Mantenha o alongamento por dois segundos em cada lado e repita.

Ab Bola Trecho

Usando uma bola de estabilidade é uma forma eficaz de fazer alongamento dinâmico. Crouch ao lado de uma bola de estabilidade com os ombros na bola e os pés apoiados no chão. Segure a barra de tonificação ou cabo de vassoura na frente de seu peito e estique as pernas para reverter na bola, esticando os braços para fora em cima enquanto você rola. Voltar ao início e repita.