Alongamento antes e durante o exercício oferece uma série de benefícios importantes. Alongar antes de trabalhar para se tornar mais ágil e aquecer os músculos e evitar lesões. Estique durante o treino para ajudar a construir músculos e desenvolver a força. A escolha do tipo adequado de alongamento é importante. Consulte o seu médico, técnico ou treinador, se você tiver problemas para determinar o melhor tipo de alongamento.

Alongamento ativo

Alongamento activo é uma técnica que inclui o posicionamento do corpo e mantém a posição durante 15 a 30 segundos. Alongamento ativo é projetado para aumentar a força dos músculos agonistas. Alongamento ativo também promove o relaxamento dos músculos antagonistas. Um trecho ativo popular está levantando o braço e segurando-o nessa posição por 30 segundos.

Alongamento dinâmico

O alongamento dinâmico envolve o movimento durante o alongamento. Este tipo de alongamento é para ser realizado como um movimento de balanço suave e controlada dos braços e das pernas. Alongamento dinâmico pode, eventualmente, estender a amplitude de movimento dos braços e pernas. É importante que não haja espasmos ou saltando movimentos durante o alongamento dinâmico. Apenas movimentos lentos e cuidadosos devem ser realizados.

Alongamento balístico

Ter cuidado quando se pratica este tipo de alongamento, com base no facto de que existe um risco de lesões em causa. Alongamento balístico é um tipo baseado em movimentos de alongamento que empurra rapidamente os braços e pernas além de sua amplitude de movimento para trabalhar os músculos mais difícil. Saltando e repuxa está envolvido.

Isométrica Streching

Alongamento isométrico é uma técnica que não envolva movimento. Alongamento isométrico começa com alongamento ativo, mas é projetado para adicionar resistência para aumentar o desenvolvimento dos músculos agonistas. Criar resistência ao pressionar contra a força do músculo do agonista com um objecto estacionário. Se, um objeto fixo sólido não estiver disponível, trabalhar com um parceiro de exercício que proporciona a resistência.