Se você deseja realizar um movimento de alongamento saudável e fluido que é útil antes de eventos competitivos, alongamento dinâmico é para você. Sem movimentos saltando exageradas, embora a ação é semelhante ao alongamentos balísticos, todos os movimentos são específicos do esporte e vai coincidir com o evento competitivo você está prestes a entrar. A velocidade do movimento, mantendo uma dinâmica e utilizando ativamente seus músculos são todos parte de alongamento dinâmico.
Começando
Relaxe no movimento no alongamento dinâmico.
Use alongamento dinâmico para se aquecer antes de qualquer tipo de esporte. É bom fazer isso antes de executar, mas não se restringe a este esporte. Uma das melhores características de alongamento dinâmico é que ele pode reduzir o risco de ferimentos, pois os músculos são enfraquecida e aqueceu-se antes de a tensão real, é colocada em cima delas. A maneira de olhar para alongamento dinâmico é vê-lo como uma espécie de relaxamento para o movimento para que o corpo é totalmente em casa com o balanço e alongamento movimento.
Trabalhando membros
Use a resistência para ajudar a alongar os músculos.
Comece movendo suavemente os quadris em um movimento circular no sentido horário, lentamente deixando-os girar e balançar longe do centro do seu corpo, em seguida, ir na direção inversa. Em seguida, pegue as armas que se deslocam em um movimento mais ou menos circular, estendendo-os para fora a partir dos ombros, mas fazendo um arco de semicírculo estendendo a partir do peito. Olhe diretamente à frente, como você balançar os braços da esquerda para a direita e depois invertê-la da direita para a esquerda. Deixe todo o seu corpo gentilmente facilidade para este movimento oscilante. Dobre para a frente, inclinando-se para fora de modo que você está balançando os braços em um ângulo de 90 graus.
Aprofundar tônus muscular
Mantenha seus movimentos fluidos no alongamento dinâmico.
Estique os músculos em um movimento circular. Uma vez que os trechos iniciais foram feitos, chegar perto de um bar e, segurando-o com a mão direita, comece a balançar a perna esquerda para trás e para frente, lentamente tomando-o em um movimento circular, movendo o joelho para cima e mais e depois volta novamente . Lados do interruptor. Em seguida, cruzar os braços na frente de você, agache-se e empurre a perna esquerda todo o caminho para fora do seu corpo, movendo o bumbum na direção oposta, esticando a perna, tanto quanto possível. Em seguida, faça o mesmo com a perna direita. Mantenha o movimento fluido e relaxado possível.
Terminando
Estique novamente depois de competir no seu esporte.
Leve o seu movimento corporal círculo completo. Trabalhe os músculos superiores nos braços e ombros, cabeça para baixo para o abs e bumbum, mantendo o fluido movimento em todos os momentos. Como terminar com a região do corpo, tem um pensamento sobre o próximo movimento que você vai fazer. Acabar na posição de pé flexionando os braços em um movimento circular, mais uma vez. O procedimento de alongamento todo deve demorar cerca de cinco minutos, no máximo. Depois de competir em um esporte, refresque-se com os mesmos trechos.