Existem três tipos principais de alongamento: estáticas, dinâmicas e balísticos. Alongamento estático é bom para aumentar a sua flexibilidade e é comumente usado como parte de um desaquecimento. Alongamento balístico é muito rápido e explosivo e, normalmente, só praticado por atletas e praticantes avançados, já que carrega um risco significativo de lesão. Alongamentos dinâmicos são normalmente utilizados como parte de um warm-up e preparar os músculos para as atividades a seguir. Incluindo trechos perna dinâmicas em sua rotina de aquecimento irá ajudá-lo a correr mais rápido, saltar mais alto e levantar pesos pesados, fazendo seus exercícios mais seguros e produtivos.

Dinâmica Alongamento do Tendão

Localizado na parte de trás de sua coxa, seus tendões formam um grande grupo muscular, poderoso, que também é propenso a lesões, especialmente em atividades como corrida e salto. Certificando-se os músculos isquiotibiais são bem aquecido pode reduzir a probabilidade de sofrer uma lesão. Estar ao lado de uma parede ou grade de hip-alta e segurá-la para o equilíbrio. Erga uma perna para a frente e para trás suavemente de seu quadril. Mantenha tanto o joelho da perna de apoio e você está balançando levemente dobrados em todos os momentos. Aumentar a amplitude de movimento gradualmente ao longo de algumas repetições. Realize 10 a 20 oscilações por perna. Não balance a perna muito alta ou muito rápido quanto você pode se machucar.

Passar por cima e pato sob

Este trecho dinâmica vai ajudar a mobilizar a sua parte inferior do corpo e região lombar. Fique ao lado de um obstáculo hip-alta. Passo sobre o obstáculo e depois pato para baixo e passo por baixo. Afaste-se e passar por cima de novo. Realizar seis a 12 repetições. Em conclusão, repita o exercício, mas pisando na direção oposta. Se você não tiver acesso a um obstáculo adequado, você pode realizar o mesmo exercício, mas usando um obstáculo imaginário.

Lunge com uma torção

A estocada é um trecho dinâmico eficaz para todos os principais músculos da perna e quadril. Incluindo um toque acrescenta alguma mobilidade da coluna vertebral útil. Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Dê um grande passo em frente com um pé e depois dobre ambas as pernas. Abaixe o joelho de trás para dentro de uma polegada de chão. Simultaneamente transformar a sua parte superior do corpo para a perna dianteira. Quadrado seus ombros e, em seguida, ficar para trás novamente. Executar outra repetição mas levam com a perna oposta e girar para o lado oposto. Realizar de cinco a 10 repetições em cada perna.

Step Back Alongamento da panturrilha

Você bezerro músculos devem trabalhar arduamente em atividades como correr, saltar e aulas de ginástica de grupo. Aquecendo os músculos da panturrilha antes de um treino pode ajudar a prevenir este músculo e trabalhador fique ferido. Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Dê um grande passo para trás e empurre o calcanhar em direção ao chão. Dobre a perna da frente ligeiramente para facilitar este processo. Passo para trás e, em seguida, executar outra repetição líder com a perna oposta. Continue alternando as pernas até que você tenha realizado 12 a 20 repetições em cada perna. Aumentar o comprimento do seu passo para trás como você sentir seus músculos começam a aquecer.