Quadríceps e isquiotibiais são os músculos maiores e mais fortes do corpo humano. Qualquer bom programa de exercícios abrangente geralmente inclui exercícios destinados a fortalecer os quadríceps e isquiotibiais. Incluindo quads e isquiotibiais é fácil, porque os músculos estão envolvidos em tantos movimentos básicos.

Exercícios abrangentes

As maiores e mais básicos exercícios de perna ajudam a trabalhar os isquiotibiais e quads. O principal exemplo é o agachamento. Agachamento, se eles são realizados com o peso extra ou simplesmente usando o peso do corpo como resistência, foco especialmente nos quadríceps e glúteos e também trabalhar os isquiotibiais. Lunges, por outro lado, o foco especialmente nos isquiotibiais, ao mesmo tempo proporcionar um treino secundário para o quadríceps. Qualquer exercício que inclui a flexão dos quadris e joelhos vai funcionar nos dois tendões e quads até certo ponto.

Exercícios de isolamento

Exercícios de isolamento são projetados para se concentrar em um músculo em particular. Para quadríceps isolamento, fazer extensões de perna, levantando sua perna completamente horizontal de uma posição sentada. Para o isolamento do tendão, fazer isquiotibiais cachos. Isquiotibiais máquinas onda trabalhar a partir de uma posição sentada ou deitada, mas se você não tiver acesso a uma máquina de onda, você pode fazer seus cachos isquiotibiais deitado de barriga para baixo, simplesmente levantando a perna para a posição vertical. Faça exercícios de isolamento em 3-4 séries de 8 ou 10 repetições cada. Não queimar em repetições de isolamento, o que pode causar cólicas.

Cardio e Toning

Todos os exercícios cardiovasculares envolvem o uso de ambos os isquiotibiais e quadríceps, incluindo corrida, natação e máquinas elípticas. Cardio exercício é um baixo impacto, modo de alta repetição para trabalhar suas limitações e quads, ideal para tonificar os músculos. Fazer cardio uma parte regular do seu plano de treino, tanto como um warm-up e como um desaquecimento. Ele vai dar a seus pés o benefício do exercício extra e também ajuda a prevenir músculos overtired, entorses e puxado músculos.