Restringir extensões servem a dois propósitos signficant para os corredores. A primeira é mantê-lo na posição vertical e ativo. Se você é um corredor compeititive distância ou apenas tentando melhorar o seu condicionamento, esticando suas limitações irá mantê-lo de ferir-los quando você executa. O alongamento também vai ajudar o seu desempenho. Alongamento de forma consistente e bem irá ajudá-lo mais rápido e explosivo.

Estique na cadeira

Coloque o pé esquerdo no assento de uma cadeira de madeira. Mantenha o pé direito no chão. Flexione o joelho esquerdo e, em seguida, incline para a frente a partir dos quadris. Você deve sentir uma leve pressão em sua coxa esquerda. Mantenha o alongamento por cerca de três segundos e, em seguida, retornar à posição original. Faça isso cinco vezes, em seguida, alternar as pernas e fazer o mesmo com o pé direito na cadeira.

Alongamento do Tendão

Isso ajudará você a se preparar para correr longas distâncias e sprints sem sofrer uma distensão muscular. Deite-se de costas. Traga a sua perna direita para cima, de modo que ele está apontando para o teto. Segure a preensão de sua coxa com as duas mãos e puxe-o em direção ao peito. Tente fazê-lo dentro de 3 a 4 centímetros de seu peito, mas não forçá-lo. Segure a puxar por 10 segundos. Relaxe e voltar a perna para a posição inicial. Faça cinco trechos como este e, em seguida, fazer o mesmo com a perna esquerda. Quando terminar, faça cinco ataca para soltar o músculo isquiotibial mais.

Ajoelhar Alongamento do Tendão

Ajoelhe-se sobre o joelho direito e coloque sua perna esquerda para fora na frente com o calcanhar no chão e os dedos dos pés apontando diretamente para cima até o teto. Mantenha as costas retas. Lentamente alcançar os dedos dos pés com a mão esquerda. Mantenha esse trecho por cerca de 15 a 20 segundos e repita isso cinco vezes. Alterne as pernas e, em seguida, fazer este exercício por ajoelhada sobre o joelho esquerdo e colocando a perna direita para fora na frente de você.