À medida que envelhecemos, nossos músculos podem tornar-se mais duro e nossos movimentos mais lentos e mais doloroso. Isso torna mais difícil para um idoso de fazer coisas simples, como subir escadas, potes abertos e alcançar objetos. Para um idoso, exercícios de alongamento são importantes de três maneiras: eles ajudam a aquecer antes de fazer seus exercícios de resistência e força, eles ajudam a esfriar depois de completar a sua rotina de exercícios e aumentam sua flexibilidade muscular. Exercícios de alongamento irá melhorar a sua amplitude de movimento, ajudar a prevenir lesões musculares e reduzir a dor muscular e rigidez. Como você faz seus exercícios de alongamento a cada dia, você vai se surpreender com o quanto mais você pode fazer todos os dias.

Instruções

Estique sua pélvis e coxas

1.

Deite-se sobre um tapete ou toalha grossa no chão.

2.

Dobre os joelhos para cima até que seus pés estejam apoiados no chão. Mantenha os ombros apoiados no chão em todos os momentos.

3.

Reduza o seu joelho direito muito lentamente para o lado até que ela toque o chão. Se você não pode tocar o joelho no chão, não forçá-lo, basta baixá-lo, na medida em que vai confortavelmente.

4.

Mantenha essa posição por 5 segundos. Traga o seu joelho devagar.

5.

Repita o exercício com a perna esquerda. Descanse por 5 segundos e repita todo o exercício, pernas, 4-5 vezes alternadas.

Alongar os tendões (músculos em volta das pernas)

6.

Estar em linha reta atrás de uma cadeira e segure na parte de trás com os dois braços esticados totalmente.

7.

Mantenha as costas e os ombros em linha reta e, lentamente, dobre para a cadeira, movendo-se a partir dos quadris, até que seu corpo está paralela ao chão.

8.

Mantenha essa posição por 5 segundos. Lentamente retorne à posição inicial. Repita 5 a 6 vezes.

Estique os pulsos

9.

Fique em pé, mantendo os cotovelos em seus lados, e trazer as palmas das suas mãos, apontando para cima, em posição de oração.

10.

Levante os cotovelos lentamente até que estejam paralelos ao chão. Se você não pode criá-los tão alto, apenas trazê-los para uma altura em que você se sinta confortável.

11.

Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. Retorne à posição inicial e repita o exercício 4-5 vezes.

Estique seus tornozelos

12.

Sente-se ereto em uma cadeira com braços e esticar as pernas para fora na frente de você. Deslize para baixo na cadeira um pouco, segurando os braços.

13.

Mantenha os calcanhares no chão e levante os dedos dos pés, até que o ponto de volta para você.

14.

Mantenha os calcanhares no chão e apontar seus dedos longe de você.

15.

Repita este exercício 4-5 vezes.

16.

Descanse por 10 segundos e fazer o exercício de novo, mas desta vez levantar as pernas um pouco fora do chão. Descanse por 5 segundos e repita todo o exercício 5-6 vezes.

Dicas:

• Caminhe ao redor da casa por alguns minutos para aquecer antes de começar seus exercícios de alongamento.
• Yoga e Pilates também oferecem boas formas de alongamento. Se você tomar aulas, não se esqueça que eles são altos amigável.
• Estique lentamente e evitar movimentos rápidos e bruscos para evitar lesões.
• Mantenha suas articulações levemente dobrados ao fazer exercícios de alongamento e evitar prendê-los firmemente.
• Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
• Não estique até o ponto de sentir dor.
• Não faça exercícios de alongamento do quadril, se você teve de substituição da anca, a menos que seu médico aprove.