Tendão de Aquiles Exercícios de alongamento

Comum em corredores, lesões ou inflamação do tendão de Aquiles ocorre devido ao uso excessivo e choque de frequentes batidas pavimento. Uma das melhores formas de prevenir a lesão (ou reduzir os sintomas da inflamação) é a prática de exercícios de alongamento específicos para reduzir a dor e desconforto.

Escolha o momento certo

Se você não estiver praticando alongamento antes de qualquer exercício, agora é a hora de começar. Comece fazendo-lhe um ponto para esticar antes e após o treino. Você deve realizar pelo menos três Aquiles trechos específicos do tendão antes de um treino, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família.

The Wall Flex

Comece com este exercício que se estende tanto a panturrilha e do tendão de Aquiles. Comece em pé na frente de uma parede ou muro sobre de um braço de distância, com os pés paralelos em direção à parede. Levantar uma perna até a altura do joelho, descansar o pé na parede. Mantendo o pé em linha reta e postura alinhada, descansar o pé na parede por cinco segundos (um pouco mais que o seu é capaz de aumentar seu saldo). Seu objetivo é, eventualmente, descansar seu calcanhar diretamente na parede, por isso continuar a esticar suavemente a pé em direção à parede como você construir flexibilidade. Repita com a outra perna, em seguida, três vezes na série.

A Funcional Trecho

Outro trecho que pode ser feito em praticamente qualquer lugar envolve sentado em um agachamento completo com os calcanhares que se estendem até o mais longe possível em direção ao chão. Os joelhos devem estar apontando para fora, eo alongamento deve ser mantido por 10 segundos.

Se você sentir dor ou tensão relacionada com este trecho do joelho, pode ser uma boa idéia para segurar algo na frente de você, como um poste, cadeira, sofá ou outro aparelho estável. Como um bônus adicional, passando de agachamento ajuda a aumentar o equilíbrio ea força.

Um Yoga antigo favorito

O cão descendente é uma posição de yoga clássico que oferece uma grande extensão para o tendão de Aquiles e proporciona uma perfeita finalização de sua rotina de alongamento de Aquiles.

Cão descendente basicamente requer a realização de uma cabeça para baixo "V" com seu corpo. A partir de quatro, coloque o seu ombro-largura distante mãos no chão e estique as pernas. Enquanto você deve sentir um estiramento no ombro, realmente se concentrar na parte de trás de suas pernas. Com cuidado, empurre o calcanhar em direção ao chão e tomar algumas respirações profundas, permitindo que o seu corpo para ganhar flexibilidade. Tente manter esse alongamento por pelo menos 10 segundos e repita três vezes.