Alongamento é importante antes e após o treino. Após o warm-up, levar de três a cinco minutos para esticar cada grupo muscular importante para evitar a rigidez e dor. Sempre aquecer antes de alongar porque se você saltar para a direita em sua rotina normal, você pode puxar um músculo. Alongamento é um dos elementos-chave que melhoram o condicionamento físico geral e de saúde em atletas, bem como iniciantes que são novos para o mundo fitness.
Lower Body
Um alongamento dos músculos isquiotibiais é excelente para prevenir a rigidez muscular.
Quando você esticar a parte inferior do corpo, o foco em todos os grupos musculares. Para alongar e massagear seus músculos isquiotibiais, pegue um rolo de espuma, deslize o rolo sob seus pés - como se a sentar-se na espuma - e usar seu corpo mais baixo para rolar a espuma e para trás. Esta é uma excelente maneira de aliviar os músculos tensos e massageá-los. Para outro método simples, mas eficaz, se deita de costas e coloque uma toalha em torno de um pé. Com a perna elevada e a toalha em torno de seu pé, puxe o pé em sua direção, sentindo o alongamento profundo em suas limitações.
Abdominais
A Cobra dá um estiramento no fundo dos músculos abdominais que permitam a recuperação mais fácil.
Abdominais exercícios de alongamento não só ajuda a recuperação durante seus dias de núcleo de treino, mas também vai melhorar a sua força e construir os músculos abdominais e oblíquos. Deitado de bruços com as mãos debaixo de seus ombros, use as mãos para içar-se para uma posição de Cobra. Você vai começar a sentir os músculos abdominais se esticar. Mantenha a postura por 10 a 15 segundos antes de liberar e retornando à posição inicial. Diferentes posições na yoga, como o Cobra, ajudá-lo a profundamente áreas de estiramento dos músculos que você pode ignorar quando alongamento normalmente.
Parte inferior das costas
Esticando a sua volta vai prevenir a dor lombar e melhorar a flexibilidade.
Parte inferior das costas é especialmente importante focar para alongamento e fortalecimento. Quando você pratica back-fortalecimento alongamentos e exercícios, você fortalece os músculos, apoiando a coluna vertebral, ligamentos e tendões. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Enquanto flexionando simultaneamente a cabeça para frente, até encontrar aquele trecho confortável, levante os joelhos até o peito.
Torso
Esticando o tronco vai aumentar a flexibilidade.
Esticando o tronco vai ajudar a aumentar a flexibilidade, mobilidade e prevenir lesões. Para um exercício de alongamento simples, ficar com os pés na largura dos ombros, com os joelhos dobrados e as mãos em seus lados. Sem mover a parte inferior do corpo, por sua vez lado a lado 20 vezes e alongamento, inclinando-direita para a esquerda, para 20 repetições. Em seguida, deitar de costas e dobre os joelhos até o peito com as mãos sob os joelhos. Rolar para a frente e tocar o chão com os pés, em seguida, rolar para trás. Repita o alongamento 15 vezes. Este é outro excelente massagem e fortalecer técnica para a parte de trás.