Isquiotibiais são os músculos na parte de trás da coxa que controlam três músculos principais: bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso. Isquiotibiais controlar a flexão dos joelhos e mantê-lo equilibrado como você anda. A maioria dos exercícios para isquiotibiais exercícios pode ser feito sem qualquer equipamento de exercício, na privacidade do seu lar. O exercício pode beneficiar a todos de forma diferente. Sempre verifique com seu médico se você sentir qualquer dor de fazer qualquer um desses exercícios.

Glúteo máximo Kickbacks

Comece em suas mãos e joelhos. Levante uma perna atrás de você tão alto quanto você pode, e, lentamente, abaixe-o de volta para o chão, em seguida, repita com a outra perna. Comece com cinco repetições por perna. Este exercício trabalha os maximus e isquiotibiais músculos glúteos e tonifica as pernas, coxas e glúteos.

Esfera do exercício isquiotibiais Curls

Deite-se de costas no chão. Coloque uma bola de exercício sob seus pés, levante as costas do chão, e usar os braços para equilibrar a sua parte superior do corpo no chão. Lentamente rolar a bola em sua direção e, em seguida, de volta. Mantenha os pés bem assentes na bola. Comece com cinco repetições. Este exercício tonifica os músculos glúteo máximo e isquiotibiais.

Ampla Agachamento Stance isquiotibiais

Comece em uma posição de pé, mantendo os pés mais do que a largura dos ombros. Segure uma barra atrás do pescoço. As mãos devem estar em cada ombro segurando a barra. Dobre os joelhos para uma posição de cócoras, em seguida, retornar à sua posição de pé. Comece com cinco repetições. Este exercício trabalha os quadríceps, isquiotibiais e músculos glúteo máximo e tonifica as pernas e coxas.

Agachamento com bola

Coloque uma bola de exercício entre suas costas ea parede. A bola deve estar no nível de sua cintura. Flexione os joelhos e, lentamente, abaixe o corpo para uma posição de cócoras. Então, lentamente, estique as pernas e voltar para a posição de pé. Comece com cinco repetições. Este exercício trabalha o maxius glúteo, quadríceps e isquiotibiais, tonificar os costas, pernas e nádegas.

Lunges

Comece em uma posição ereta. Passo em frente com uma perna, e dobrar o outro até que a parte inferior da perna é de 1 centímetro do chão. Estique a perna para a frente e trazê-lo de volta para a posição original. Passo em frente com a perna oposta e repita. Comece com cinco repetições por perna. Lunges tonificar os quadris, glúteos e músculos da coxa.

Isquiotibiais Rolo

Você vai precisar de uma bola de exercício para o rolo de tendão. Deite-se com a sua parte superior das costas sobre a bola de exercício. Mantenha os pés apoiados no chão e joelhos dobrados sobre seus pés. Lentamente empurre costas com as pernas até que estejam em linha reta. Você pode manter as mãos sob a cabeça ou cruzados sobre seus ombros. Então, lentamente, dobre as pernas e voltar à posição inicial. Comece com cinco repetições. Este exercício trabalha os glúteos fora, quadris e músculos da coxa.