Exercícios para a Proteção dos ligamentos cruzados

Os ligamentos cruzados são as duas, ligamentos fortes corda-como que conectam os ossos do joelho. As pessoas que participam de esportes ou outras atividades físicas, muitas vezes sofrem lesões no ligamento cruzado anterior (LCA) e do ligamento cruzado posterior (LCP). Embora ambos os ligamentos pode ser tratada com sucesso após a lesão, o joelho pode nunca ser totalmente restaurado ao seu pleno funcionamento. Realizar exercícios que atuem sobre essas áreas e fortalecer os músculos que suportam podem prevenir lesões e manter os atletas ou outras pessoas ativas em sua melhor forma.

Six-Way Lunge

Stand com os pés na largura do quadril e flexione os cotovelos para levantar as mãos na frente de seus ombros. A partir desta posição de partida, um passo à frente com o pé direito em uma posição estocada, dobrando seu corpo a 45 graus sobre o joelho e soltando suas mãos ao lado de seu joelho direito. Estender rapidamente o joelho direito (tornando-o reto) para empurrá-lo de volta para a posição inicial. Repita com a perna esquerda.

A partir da posição inicial, torcer o tronco para a direita e passar para a direita em uma posição lateral-estocada, permitindo que suas mãos cair para os lados do joelho. Estenda o joelho e empurrar-se de volta para a posição inicial. Gire para a esquerda e fazer o exercício do outro lado.

Finalmente, torcer o tronco para enfrentar a área a sua direita traseira (04:00) e passo para trás e na diagonal com a perna direita. Mais uma vez, deixe suas mãos cair para os lados do joelho e usar o joelho para empurrá-lo de volta para a posição inicial. Torça para a posição 08:00 e repita com a perna esquerda.

Você deve repetir todo o processo três vezes por jogo e completar três sets por treino, de acordo com Peak Performance Online.

Ziguezagues

Correr na metade da velocidade em linha reta por cinco metros e, em seguida, rapidamente cortou para a esquerda, empurrando o seu pé direito por cinco passos enquanto ainda virado para a frente. Isso deve fazer você se move em uma diagonal para a frente-esquerda. Ao fim de cinco passos, cortada de volta para a direita, empurrando-a com o pé esquerdo, na mesma maneira. Continuar para cortar à esquerda e à direita desta forma durante 8 a 10 cortes. Pare, descanse por 30 segundos e depois voltar para o outro lado usando o mesmo método. Completar três no total zig-zag é executado, de acordo com Peak Performance Online.

Gradualmente aumentar a intensidade deste exercício, movendo-se a toda a velocidade em execução. Você também pode tentar fazer isso de ziguezague em sentido inverso, se você pratica esportes que exigem que executam versões anteriores, como o basquete ou futebol.

Hop and Jump

Imagine uma linha desenhada no chão entre as pernas. Fique em um pé e salta para trás e para frente sobre a linha. Mantenha pulando por pelo menos um minuto e, em seguida, mudar pés. Este exercício vai melhorar a forma como os ombros, tronco e músculos abdominais afetar pelve, joelhos e pés, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE).

Usando o lado tanto pés a lado, saltar para trás e para frente sobre a mesma linha imaginária, usando apenas as bolas para a frente de seus pés. Faça este exercício por pelo menos um minuto para terminar o seu ligamento cruzado tune-up.