A taxa em que seu corpo metaboliza a energia armazenada sob a forma de glicose e de gorduras, aumenta à medida que a percentagem de massa muscular em seu corpo aumenta. Para ganhar massa muscular, o músculo em questão devem ser submetidos a estresse em uma base contínua até que o seu corpo começa a se adaptar ao estresse, aumentando o tamanho do músculo.

Instruções

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Aqueça-se antes do exercício com 10 minutos de caminhada rápida de obter o seu bombeamento do sangue. Os músculos precisam de uma boa circulação para construir em cima, eo aumento do fluxo sanguíneo fornece um recurso de segurança como o músculo se torna mais receptivo à resistência.

2

Alvo de grandes grupos musculares para aumentar o metabolismo e fornecer a resistência necessária para construir músculos. Com o exercício consistente, você deve ver resultados dentro de um par de meses.

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Comece com estocadas para direcionar os quadris, coxas e nádegas, enquanto a elevar sua taxa metabólica. Na primeira, agarrar a parte de trás de uma cadeira de balanço, mas depois que você construir o músculo necessário em sua parte inferior do corpo para apoiá-lo, segure halteres cada vez mais pesados ​​em suas mãos para aumentar a resistência muscular e aumentar o metabolismo.

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Fique em pé e usar o haltere mais pesado que você pode levantar confortavelmente sobre sua cabeça, segurando-o na altura do ombro, com a palma para a frente, e empurrando-o em linha reta em cima até que seu braço alcança a extensão total antes voltando a posição inicial. Faça 10 repetições lentas e depois mudar para o outro braço. Repita o conjunto de três vezes de cada lado.

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Alterne entre fazer o último exercício e realizar flexões. Usado há décadas em treinamento militar, o simples push-up fornece toda a resistência de peso necessário para a construção muscular, uma vez que aumenta o metabolismo. Se regulares flexões são difíceis, fazer flexões de joelho.

6

Use os halteres em outros exercícios parte superior do corpo que têm como alvo os antebraços, ombros, músculos deltóide e músculos superior do tórax. Ao contrário de levantar pesos em uma máquina, halteres aumentar o seu metabolismo mais rápido, porque não é o elemento adicional de equilíbrio envolvidos, para que o seu músculo trabalha mais.

7

Considere alterar outras áreas de sua vida em conjunto com a sua nova rotina de exercícios para maximizar o seu aumento da taxa metabólica. Consumir uma dieta rica em proteína magra e frutas nutritivas, grãos e legumes.

Dicas:

• Consulte seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de aumento de metabolismo.