Se você não tiver o dinheiro para participar de um ginásio ou simplesmente preferem exercer em privado, você pode obter um bom treino em casa. Um treino de casa é ideal, pois permite que você trabalhe em seu próprio tempo. Você não tem que se preocupar com horários de funcionamento ou outras responsabilidades. Certifique-se, no entanto, que você tome trabalhar em casa tão a sério quanto você iria se estivesse exercendo fora de casa.
Máquinas
Máquinas de exercício pode ajudá-lo a queimar gordura e construir músculos. Um banco de peso tudo-em-um oferece a capacidade de exercer todos os músculos do seu corpo com apenas uma máquina. Você pode usar máquinas cardiovasculares, como esteiras, bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos a queimar mais calorias.
Um problema com o uso de máquinas de exercício é que eles tendem a ocupar muito espaço. Você pode querer designar uma área especial de sua casa, tais como o porão, para a máquina de exercícios. Alternativamente, você pode querer incorporá-las em sua sala de estar para que você possa entrar em um treino, enquanto você assiste TV. Máquinas de exercícios também tendem a custar mais de 1.000 dólares quando você comprá-los de novo. Se você está preocupado com o custo, procure uma máquina usada que ainda está em boas condições de funcionamento.
Cardio
Você não tem que usar uma máquina de exercícios para perder peso. Exercício vídeos também podem fornecer um excelente treino, enquanto custando muito menos do que uma máquina de exercícios. Você pode comprar vídeos que atendem a praticamente qualquer interesse - de aeróbica para a construção de força para dançar. Encontre um que lhe interessa o suficiente para fazê-lo em uma base regular.
Se você não quiser comprar um vídeo completo, você também pode procurar por recursos online para mostrar-lhe como fazer corretamente os exercícios. Depois que você aprender alguns dos princípios básicos, você pode projetar seu próprio plano.
Força
Construir seus músculos através de levantamento de peso pode ajudar você a perder peso, como o músculo queima mais calorias do que a gordura. Bandas de resistência são tubos elásticos que você pode usar para treino seus músculos do braço. Você também pode fazer exercícios como lunges e agachamentos para trabalhar os músculos da perna.
Certifique-se de incluir uma rotina que funciona para fora seus músculos abdominais. Se você escolher Pilates ou algo mais tradicional, como flexões, trabalhando os músculos abdominais ajuda a suportar o corpo em geral.