Peitoral (peito) músculos pode ser trabalhado tão intensamente em casa como eles podem ser no ginásio. Com a ajuda de algumas ferramentas básicas (banco, halteres, barbell, placas de peso), você pode transformar e formão seu peito.

Tenha um plano

Definir metas para trabalhar os músculos do peito. Estado se pretende construir a força ou massa muscular. Fique dentro do cronograma. Os músculos crescem durante períodos de repouso, não durante o exercício; no entanto, eles devem ser desgastado durante o exercício para crescer. Para alcançar este objetivo, dedicação, uma dieta saudável e musculação são obrigatórios.

Exercícios com halteres

Exercícios com halteres vai construir simetria em todo o peito. Se você não tem um banco de peso, você pode usar uma bola suíça. Não use o excesso de peso, enquanto banco de prensagem a partir de uma bola suíça.

Segure um haltere em cada mão, e basta pressionar o peso para cima do seu peito como se fosse uma barra; abaixe lentamente o peso e repita.

Exercícios de barra e push-ups

Execute o supino clássico, elevando lentamente uma barra fora de seu peito e, em seguida, baixando-a de volta para baixo. Variações do push-up, também pode ser adicionado a uma rotina de peito para aumentar a massa muscular e evitar atingir um patamar. Jim Brewster, que tem sido um fisiculturista desde 1980, diz: "A chave, o que você acha que seria muito óbvio, é fazer com que o peito fazer o trabalho."