Os músculos do pescoço são parte de um dos grupos musculares mais importantes no corpo. Estes músculos não só mantém sua cabeça erguida, elas também ajudam a apoiar as costas e ajudar a sua postura. Se esses músculos são fracos, não há a possibilidade de lesão muscular com a idade. Existem vários exercícios que você pode fazer que irá aumentar a massa muscular no pescoço.
Estando Arnês de Cabeça Resistência Neck
Um bom exercício para ajudar a construir massa muscular é o "Standing Arnês de Cabeça Resistência Pescoço". Este exercício requer que você levantar pesos com os músculos do pescoço. Para começar, coloque os pés separados apenas mais largo que os ombros com os dedos dos pés apontando para fora. Em seguida, anexar uma alça de pescoço para sua testa para que a alça está pendurado para baixo na frente de seu rosto. Certifique-se de que o peso é presa de forma segura à extremidade da cinta. Flexione o tronco para a frente de modo que é quase paralela ao chão e colocar as mãos sobre os joelhos para entrar na posição inicial. Inspire, e abaixe o queixo em direção a seu pescoço, diminuindo o peso para o chão. Enquanto expira, levante o queixo para que o seu rosto olha para a frente. Repita esse exercício por 10 séries de cinco repetições cada. Desde este exercício aborda um levantamento de peso com o seu pescoço, tome cuidado para não exagerar, pois isso pode causar tensão nos músculos do pescoço. Se você não tem certeza sobre o peso, você pode começar este exercício sem um peso e, em seguida, construir-se lentamente até o peso adequado.
Deitar Resistência Placa
Outro exercício para tentar é o "Deitar Placa de Resistência". Este é mais um exercício baseado peso para ajudar a construir a massa muscular no pescoço. Para começar, deite-se em um banco de exercício, com a cabeça sobre a borda e encarar o chão. Coloque um peso atrás da cabeça e segurá-la no lugar, com ambas as mãos. Inspire lentamente e abaixe a cabeça com o peso por trás de seu pescoço. Uma vez que seu chefe passou todo o caminho, expire lentamente e levantá-lo até que você está olhando para o teto. Para terminar a repetição, abaixe a cabeça de volta para a posição inicial. Repita este exercício em conjuntos de 10, com cinco repetições. Tal como acontece com o exercício anterior, é extremamente fácil de esticar o pescoço devido à adição de um peso para garantir que o peso não é muito pesado.