A genética desempenha um papel importante na determinação da parte do seu corpo. Enquanto a sua forma anatômica única não pode ser muito alterada, você pode realizar exercícios específicos que ajudam seu corpo formar uma aparência mais simétrica. Conhecendo o seu corpo é fundamental para a concepção de um programa de treino que inclui exercícios que melhor equilibram os seus grupos musculares. Por exemplo, se você tem, naturalmente, pequenas pernas, focando mais em menores exercícios de hipertrofia corpo será importante.
Moldar o seu corpo Lower
Se a sua parte inferior do corpo carece de definição, o agachamento é o go-to para exercer forma e força edifício. Este movimento MULTIJOINT é ideal para homens e mulheres que querem um pouco mais de definição e forma ao seu corpo mais baixo. Se os seus quadris são menores, executar o agachamento com uma barra em sua volta. Se os seus quadris tendem a ser mais grosso e mais largo, faça agachamentos segurando halteres em suas mãos. Isso vai diminuir a quantidade de peso colocado sobre a coluna e quadris. Realize três séries de 10 a 12 repetições de um ou outro método.
Construindo sua volta
Os músculos das costas são fáceis de negligência, simplesmente porque você não vê-los tão frequentemente como seus braços, peito, ombros ou pernas. No entanto, sua volta é responsável por uma grande parte de seu corpo superior. A volta fraco ou desproporcional pode causar outras áreas para ser desequilibrado. Pullups são uma excelente maneira de construir a definição e largura à sua volta. Você pode executar pullups assistidas ou desassistidas com base em seu nível de condicionamento físico. Se a sua volta é mais estreita, posicione as mãos ainda mais distante ao fazer pullups. Para costas que falta profundidade, coloque as mãos mais próximas ao completar o exercício.
Moldar o seu Ombros
Sempre incluir exercícios para o ombro específicos em suas rotinas de treino. Seus ombros determinar a forma e equilíbrio para o resto de seus braços. Além disso, os ombros são um grupo de músculos de apoio para muitos elevadores maiores que treinam principalmente seu peito e costas. Negligenciar seus ombros pode levar a lesões, bem como uma parte superior do corpo desproporcional. Executar uma linha vertical para formar a tampa de seus ombros. Faça três séries de 10 a 12 repetições. Um raise frente halteres vai ajudar a formar a porção anterior dos ombros. Conclua duas séries de 12 a 15 repetições.
Centrando-se no Peito
Tanto os homens como as mulheres devem realizar exercícios de peito, a fim de garantir a simetria muscular. As mulheres podem, por vezes, evitar exercícios de peito por causa do equívoco de alterar a forma do peito. No entanto, a formação do tórax em geral, é ideal tanto para o equilíbrio ea força muscular. O plano supino reto com barra é um exercício básico para conseguir um look equilibrado. Um supino inclinado com halteres irá ajudar a adicionar forma e aumentar os músculos peitorais superiores. Faça três séries de 10 a 12 repetições para cada exercício.