Os músculos do peito, ou músculos peitorais, consistem do peitoral maior e peitoral menor. Estes dois grupos de músculos trabalham juntos para fornecer o movimento de ambos os braços e ombros. Aumentar o tamanho ea força desses grupos musculares não só oferece amplo suporte muscular para o seu tronco, mas também cria uma parte superior do corpo esteticamente atraente. Exercícios de peito pode ser feito a partir de casa, com ou sem o uso de pesos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente se você teve uma cirurgia no ombro.
Dumbbell Chest Fly
Os movimentos desse trabalho de exercícios para ampliar e fortalecer os peitorais. O exercício pode ser realizada tanto em um banco de peso ou no chão. Ao utilizar um banco de peso, coloque o centro de sua volta na bancada com os dois pés bem firmes no chão. Mantenha a região lombar plana no banco para evitar lesões. Se executar este exercício no chão, colocar pequenos travesseiros debaixo de seus cotovelos para suporte e manter a sua parte inferior das costas pressionadas contra o chão.
Escolha um peso que lhe permitirá realizar 10 repetições em cada série. Se você não conseguir executar 10 repetições, aliviar o peso. No entanto, se você é capaz de ir além das 10 repetições com facilidade, aumente o peso.
Com os pés colocado firmemente no chão, pegue os halteres e contrair os braços junto com as palmas das mãos voltadas para cima. Traga as palmas das mãos para que eles se encontram acima do osso do peito. Lentamente, abaixe os pesos e repita o movimento 10 vezes. Descanse por um minuto antes de começar um outro jogo, e descansar dois minutos antes de terminar o último conjunto de repetições. Se você encontrar o peso pesado demais para terminar três sets, diminuir a quantidade de peso para o terceiro set.
Cadeira Dips
A cadeira de mergulho utiliza não só os músculos do peito, mas também envolve o ombro, tríceps e grupos musculares das costas. Ao realizar este exercício, é imperativo que você não se esforçar demais, porque isso pode causar lesões, especialmente se você tem um ombro antes ou lesão nas costas.
Encontre uma cadeira resistente que pode segurar confortavelmente o peso do corpo e colocá-lo atrás de você. Sentado na cadeira, coloque as mãos ao lado de seus quadris e caminhar lentamente as pernas para fora na frente de você. Para aqueles que estão fisicamente em forma, estique as pernas completamente. No entanto, os iniciantes devem manter seus joelhos dobrados para dar apoio extra.
Lentamente, abaixe o tronco, mergulhando para o chão. Mantenha os cotovelos em alinhamento com a sua volta; não deixá-los incendiar fora quando mergulhando para baixo. Empurre-se de volta para cima até que os cotovelos estão quase em linha reta, e repita. Realizar um total de três conjuntos com 10 a 15 repetições em cada.