Em geral, os homens têm mais massa muscular do que mulher, o que significa que eles têm, naturalmente, uma maior percentagem de músculo e um menor teor de gordura. Isso permite que os homens consomem mais calorias e manter seu peso. E, quando os homens atingem um nível de peso que ultrapassa os seus desejos pessoais, eles podem perder peso de uma forma muito mais rápida também. Isso ocorrerá, aumentando as calorias queimadas e aumentando o metabolismo com uma rotina de cardio e força edifício consistente.

Cardio

Os homens têm a capacidade de queimar grandes quantidades de calorias, mas deve envolver-se em movimento ativo regular para fazê-lo. Uma boa maneira de provocar essa capacidade de queima de calorias é incorporar um programa cardio regular. O objetivo de um programa de cardio é gerar uma frequência cardíaca mais elevada, por um período contínuo de tempo. Isso aumenta o fluxo de sangue, fortalece o coração e maximiza a queima de calorias. Uma boa rotina de cardio vai durar de 20 a 60 minutos. A variação do tempo é baseada em sua capacidade atual. Quando ficar mais forte e melhor condicionado, você será capaz de se exercitar por longos períodos de tempo.

Cardio consiste em qualquer atividade que envolva movimento contínuo. Esta actividade pode ser qualquer um dos itens seguintes, mas não está limitado a apenas a eles. Estes são caminhada, natação, ciclismo, corrida, prática de esportes como basquete, squash ou tênis, ou usando uma máquina elíptica ou esteira.

Certifique-se de escolher apenas as atividades que você não desprezam. Se você começar a correr, mas você odeia correr, essa rotina não vai durar. Sempre tente e selecione os itens que você pode fazer em uma base regular para ficar consistente.

Treinamento de Força

Se você é um macho típico, acrescentando um edifício rotina força em seu regime semanal é a melhor maneira para que você possa transformar seu corpo em um mecanismo de queima de gordura. Isto é conseguido fazendo uma rotina que envolve uma menor resistência de peso com mais repetições. O benefício líquido é que você construir um design de corpo mais magro e forte. O maior benefício para o treinamento de força é que seu corpo vai continuar a queimar gordura e calorias por longos períodos de tempo após o treino é feito.

Quando você completar um treino, seu corpo vai quebrar os músculos e reconstruir. Para conseguir isso, seu corpo queima grandes quantidades de calorias durante as próximas 24 horas. Esta queima de calorias - o que muitas vezes equivale a queima de gordura - vai mesmo ter lugar durante o sono e períodos de inatividade.

Evite fazer uma rotina de construção de força nos mesmos dias em que você executa cardio. Você só precisa fazer isso de treinamento de força de dois ou três dias por semana e em dias não consecutivos.

Alguns exemplos de exercícios de construção de força são flexões, imprensa militar, supino, lunges, panturrilha, agachamento, tríceps e puxar baixos. Uma rotina muito eficaz apenas necessita durar por um período de 20 a 30 minutos. Você deve mover-se de exercício para exercício com tempo limitado no meio. Execute três conjuntos completos de 10 a 15 repetições para cada atividade.

Horário

Para obter o maior benefício do exercício, os homens devem manter uma programação que inclui alguma forma de atividade quase todos os dias. Cardio deve ser feito em qualquer lugar a partir de três dias por semana para todos os dias, enquanto a construção de força deve ser concluída não mais do que dois ou três dias por semana. A quantidade de tempo gasto por treino ea frequência você realiza é em grande parte dependente do seu nível de habilidade atual e situação de saúde.