Ter uma barriga saliente pode fazer suas roupas se encaixam mal, colocar pressão sobre as costas e causar estragos com a sua auto-estima. Exercícios para fazer seus alisador estômago não são difíceis de fazer e não requerem equipamento especial. O segredo para ter uma barriga lisa é ser coerente com o seu programa de exercícios e para construir suas repetições lentamente.
Benefícios
Não só fazer exercícios de fortalecimento abdominal melhorar a maneira como você olha, eles também melhoram a resistência em suas costas. Você estará menos propenso a cair, se você está fisicamente apto, e você pode perder peso, como um bônus adicional. Exercícios de estômago também melhorar a sua flexibilidade, postura e torná-lo menos propenso a dor lombar.
Fortalecimento do núcleo
O exercício aeróbico é necessário para perder gordura abdominal, de acordo com o site da Clínica Mayo, mas fazendo exercícios de núcleo vai ajudar a tonificar e fortalecer os músculos abdominais.
Flexões abdominais são um, núcleo benéfico exercício de fortalecimento comum. Deite-se de costas e coloque os pés na parede de modo que seus quadris e os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Levante a cabeça e os ombros do chão ao apertar os músculos do estômago, ao mesmo tempo. Comece com uma repetição de 5 a 10 flexões e construir repetições lentamente. Você deve tentar fazer esses exercícios pelo menos 4-5 dias, durante cada semana.
Push-ups são outro clássico estômago achatamento exercício. Estas podem ser feitas de joelhos em típico estilo sit-up ou em pé contra uma parede. O segredo é construir suas repetições lentamente e para fazer estes exercícios, enquanto consistentemente pular um dia de vez em quando, se seus fadigas rotina seus músculos. Você não verá resultados durante a noite ou até mesmo depois de uma semana, mas fazê-las repetidamente e de forma consistente em breve terá seus músculos abdominais mais fortes, mais apertado e mais magro olhando.
Pilates é um exercício popular que é seguro para todas as idades. Ele geralmente é feito em um tapete de chão ou com o mínimo de equipamento. Os exercícios de Pilates foco no fortalecimento e alongamento dos músculos do núcleo. Os exercícios aumentam a flexibilidade eo movimento das articulações. Estes exercícios cuidadosamente trabalhar os músculos próximos à coluna vertebral, como a cintura escapular, tronco e pélvis regiões.
O exercício da bicicleta funciona seu oblíqua, os músculos abdominais inferiores e superiores ao mesmo tempo. Deite-se no chão com as mãos atrás do pescoço. Dobre os joelhos ligeiramente e trazê-los para a sua área do peito, levantando as omoplatas do chão ao mesmo tempo. Estique a perna direita para fora em um ângulo de 45 graus, enquanto ao mesmo tempo torcer seu corpo superior e trazendo o cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo dobrado. Mudar de lado e continuar alternando em um movimento de pedalar. Isto deve ser feito de 15 a 30 vezes. Uma vez que você construir a sua força, você deve ser capaz de descansar entre as séries e as repetições repita 3-4 vezes.