Obtendo six-pack abs requer uma boa dieta, exercícios cardio, e fazendo exercícios para o seu músculo reto abdominal, que é o músculo abdominal a ser referido como um pacote de seis. A consistência é importante, como é o número correto de repetições, conjuntos e dias de treino.
Cardio
Você pode ter um 6 pack em tons de super e não ser capaz de vê-lo se seu estômago é coberto com a gordura da barriga. A maneira de se livrar disso é fazer exercício cardio diariamente. Atire para um nível de intensidade de 6 em uma escala de 1 a 10, onde 1 é sentado na frente da TV e 10 está correndo na praia carregando uma mochila de 50 quilos. Trinta minutos de cardio por dia deve ser suficiente para queimar toda a gordura obscurecendo a visão de seus músculos do estômago, mas se não for, trabalhar lentamente até fazer duas sessões de 20 minutos de cardio por dia e reduzir a ingestão de calorias.
Crunch Ball Exercício Progressão
Faça todos os exercícios abdominais em um ambiente instável como em uma perna, em uma bola de estabilidade ou em uma bola Bosu. A crise de bola é um exercício desafiador que pode ser facilmente progrediu para combinar com seu nível de condicionamento físico em seu caminho para obter seis pack abs. A maneira mais fácil de fazer uma crise de bola é sentar-se em uma bola e passear com o corpo para a frente até que você está deitado sobre a bola com os ombros no ar. Coloque as mãos atrás da cabeça e mastigar até 30 graus. Faça duas séries de doze repetições e trabalhar até 20. Iniciar com um 2-segundo espera e trabalhar até a 5 segundos de espera. Assim, torna-se fácil de fazer 20 repetições, mantendo cada 5 segundos, roll-se mais para baixo a bola até seus ombros e meio das costas estão sendo mantidos no ar. A bola só vai estar tocando a região lombar. Após isso se torna fácil de fazer, colocar os pés contra uma parede com os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus. A progressão deste exercício é segurar um haltere contra o peito ou sobre a sua cabeça enquanto você faz o crunch. Este exercício trabalha o músculo reto abdominal e tonificar os músculos para desenvolver um pacote de seis.
Rotina
Consistência e frequência também são importantes para alcançar o objetivo de six-pack abs. Comece com dois dias de bola crunches uma semana e trabalhar até quatro dias, com um dia de descanso entre eles. O ideal é que você vai fazer cardio todos os dias também. Faça um mínimo de três dias por semana de cardio mas atirar para seis dias com um dia de atividade leve. Para ajudar a tornar essa rotina um hábito, tentar exercer ao mesmo tempo a cada dia. Não importa se você fazer cardio antes de exercícios do núcleo, ou vice-versa. Você pode até fazer cardio de manhã e flexões à noite ou o contrário. Você, no entanto, escolher um momento em que seu nível de energia é mais alto para que a qualidade dos seus treinos vai ser o melhor. Usando uma ferramenta online para manter um registro de exercício também irá ajudar a mantê-lo responsável e dentro do cronograma. Consulte a seção Recursos abaixo mais informações sobre registros de exercício.