Exercícios para obter um pacote de seis sem máquinas

Exercícios para obter um pacote de seis sem máquinas


Para obter seis pack abs, você tem que trabalhar muito e repetidamente os músculos abdominais, o reto abdominal, em particular. Além de fornecer um núcleo superficialmente atraente, estes músculos também afetam a postura, respiração e proteção para os órgãos. Existem vários exercícios que trabalham de forma eficaz para fora do músculo reto abdominal. Quando as máquinas não estão disponíveis ou desejado, não-máquina workouts pode ser igualmente eficaz.

Crunch Abdominal

A crise abdominal é um exercício simples que beneficia o reto abdominal. Você pode executar uma crise abdominal pelo primeiro deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Usando seus músculos abdominais, puxe o tronco para a frente. Não puxe-se para a frente que a região lombar deixa o chão. Ele deve permanecer apoiados no chão em todos os momentos. Abaixe-se novamente no chão e realizar tantas repetições como desejado.

Inverter Abdominal Crunch

A crise abdominal reverso trabalha o reto abdominal inferior. Faça este exercício por deitado no chão e colocar as mãos sob a bunda. Enquanto aperta os músculos abdominais, mover as pernas para formar um ângulo de 90 graus com o solo. Mantenha a região lombar no chão em todos os momentos. Abaixe as pernas até que eles estão a poucos centímetros do chão e repita o movimento várias vezes.

Crunches bicicleta

Flexões de bicicleta é um exercício eficaz para o seu músculo reto abdominal e seus oblíquos. Este exercício é realizado deitado no chão com as pernas superiores a um ângulo de 90 graus com o chão. Seus joelhos devem ser dobrados para que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Puxe um de seus joelhos em direção ao peito enquanto estende a outra perna. Como você puxe o joelho em direção ao peito, enrole o lado oposto do seu corpo trazendo o cotovelo oposto o mais próximo possível de seu joelho. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.

Touchers salto alternativos

Touchers salto alternativos trabalhar os músculos abdominais oblíquos. Comece deitado no chão, com os pés apoiados no chão. Deixe suas mãos em seus lados. Contraia os músculos abdominais e use a mão direita para tocar seu tornozelo direito. Segure esta posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a mão esquerda.