Como treinar para obter um pacote de seis

Como treinar para obter um pacote de seis


Muitas pessoas querem ter um pacote de seis. Infelizmente, poucas pessoas a atingir esse objetivo. Este é um processo difícil que leva muito tempo e energia para atingir, mas isso pode ser feito. Vai demorar mais do que algumas flexões vez em quando, no entanto. Você vai ter que treinar de forma consistente para obter o abs que você sempre quis. Ao treinar sempre manter seus olhos sobre o objetivo e levar um dia de cada time.You não só vai apreciar a aparência do seu novo abs, mas, mais importante, você será mais forte e mais saudável.

Instruções

1.

Treinar com frequência. Ao iniciar-se que você deve tentar treinar seu abs duas a três vezes por semana. Cada vez que você treina, você deve fazer o suficiente onde você se sente ferida, mas não tão dolorida que você não será capaz de trabalhar em um par de dias. Pare sempre antes de esgotar o seu corpo, porque você não quer ter que cessar seus treinos por uma semana, porque você exagerou.

2.

Faça exercícios de cardio. Cardio vai ajudar o seu condicionamento físico geral. Tenha em mente que você não pode ter cortado abs se eles estão cobertos por gordura. Você precisa estar em boa forma ao redor para alcançar a aparência desejada. Fazer algum tipo de exercício que vai fazer você suar por pelo menos 30 minutos por dia. Correndo e aeróbica são ótimas opções porque eles também ajudam a construir o seu núcleo, que irá ajuda a construir a força ab.

3.

Executar flexões. Você precisa fazer diferentes tipos de abdominais para realmente colher os benefícios. Existem três tipos de sit-ups que ajudarão a construir o abs. Você vai colocar em seu tapete de chão para todos eles. Primeiro faça o normal sit-up. Coloque na esteira com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Sente-se até que seu corpo está tocando os joelhos. Para o segundo tipo de sit-up deitou-se com seu corpo achatado na esteira e as mãos cruzadas sobre o peito. Sente-se levar-se a uma posição reta, mas deixando as pernas plana e sem dobrar os joelhos. O terceiro tipo de sit-up é chamado de crise de sentido inverso. Para fazer isso, colocar o plano em seu tapete com as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e trazê-los para cima e tão perto de seu peito como você pode. Estes exercícios vão trabalhar cada diferentes partes do seu estômago. Tente executar um conjunto de dez para cada tipo.

4.

Inclua exercícios oblíquos. Deite-se de costas com as pernas para cima e as solas dos seus pés virados para o teto. Os braços devem estar em linha reta fora de cada lado com as palmas das mãos no chão. Mantenha os pés juntos e movê-los para o lado esquerdo, onde quase tocar o chão. Traga-os de volta para o meio e, agora, fazer o lado direito. Fazer 10 destes em cada lado.

5.

Adicionar exercícios de bola. Exercício bola vai ajudar a construir músculos e pode ser divertido. Flexões com uma bola de exercício será eficaz. Comece com o estômago sobre a bola e as mãos no chão. Rolar para a frente e mover suas mãos para cima até que a bola está posicionada em torno de seus joelhos e canelas. Faça 10 flexões, ou mais, se puder.