Que tipos de exercícios diariamente para Runners?

Que tipos de exercícios diariamente para Runners?


Correr pode ser bastante exercício extenuante em si, mas se você quer melhorar a sua performance na corrida, a melhor maneira de fazer isso é através de mais exercício. A realização de uma variedade de exercícios para os músculos como as suas pernas podem ajudá-lo a melhorar a sua velocidade, resistência e desempenho geral de funcionamento. Pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer programa de fitness para ter certeza de ficar livre de lesões.

Exercícios inferior do corpo

Dada a centralidade dos músculos das pernas e performance na corrida, que têm a ganhar muito com exercícios inferior do corpo. Uma pesquisa publicada em dezembro edição 2011 do "Journal of Human Kinetics" indica que a força de agachamento está ligada à velocidade, de modo squats desempenho pode ser benéfico para a sua performance na corrida. Outros exercícios diários a serem considerados para o seu corpo mais baixo incluem flexão de perna, lunges, leg press e panturrilha.

Exercícios Básicos

Core exercícios não são apenas úteis para obter um pacote de seis. Trabalhar os músculos do seu núcleo - ou seja, seus músculos abdominais e oblíquos - vai ajudar você a manter sua forma durante a execução e ajudar na prevenção de lesões, absorvendo a força do impacto com o solo. Para fortalecer os músculos do núcleo, considerar a realização de exercícios, tais como pranchas, pesava flexões e deitado levanta a perna em seus treinos diários.

Exercícios parte superior do corpo

Você não pode pensar que a força superior do corpo é importante para os corredores. Mas a realização de exercícios parte superior do corpo, como parte de seus exercícios diários é particularmente importante para os velocistas. Estes músculos ajudam a acelerar e também pode ajudá-lo a manter a forma adequada. Exercícios diários a serem considerados incluem flexões, pullups, barra ou cabo linhas e supino.

Exercícios Cardio

Condicionamento cardiovascular é a chave para a performance na corrida, não importa o que afasta você está executando. Durante a execução em si ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, você pode querer experimentar outras formas de exercício em seus treinos diários, seja para fornecer alguma variedade necessária ou devido a limitações de tempo. Usando uma máquina de remo, bicicleta estacionária ou ergômetro parte superior do corpo pode fornecer um treino de cardio quando você não sente vontade de correr.