Uma quantidade significativa do tecido muscular não pode ser construído em um curto espaço de tempo; isso se aplica a culturistas de elite e o estagiário média. O crescimento do tecido muscular tem que ser medido em meses e não dias. O corpo humano é capaz de construir um máximo de uma ou duas libras do músculo uma semana em condições ideais. No entanto, isso não vai acontecer como um processo linear ou prosseguir indefinidamente. Ganhar dois quilos de músculo em 30 dias, por exemplo, é um grande progresso que todo o estagiário deve ser animado sobre, mas não existe uma fórmula mágica.

Instruções

Escolha um punhado de exercícios básicos que trabalham o corpo todo

1.

Realizar um conjunto de um exercício básico que funciona um grande grupo muscular. Para coxas e quadris, fazer 12 a 20 repetições.

2.

Realizar um conjunto de um exercício básico que funciona outro grande grupo muscular. Para a volta, fazer de oito a 10 repetições.

3.

Realizar um conjunto de um exercício básico que funciona um grande grupo muscular. Concentre seus esforços na coxa, quadris e costas exercícios.

Dicas:

• A maioria de seu músculo está em suas coxas, quadris e costas, então para construir músculos mais rápido possível, concentrar-se em exercícios como agachamento, levantamento terra, elevadores mortos reto-legged, linhas dobradas para cima, encolhe os ombros e pull-ups.
• Exercícios que trabalham grandes grupos musculares requerem muito esforço. Aprenda e pratique a técnica correta para minimizar as chances de lesões.