Ter barriga tanquinho é uma característica física que é desejada por muitos homens. Ao contrário da crença, os seis pack abs não são músculos separados. Eles são um músculo grande, o que exige o exercício regular e uma dieta saudável, para se tornar bem definidas e ser visível. Obtenção de barriga tanquinho requer uma combinação de treinamento extensivo cardiovascular, treino abdominal especializada e nutrição devidamente acompanhados. Para atingir seis pack abs, forte auto-discípulo e força mental é necessária. Enquanto qualquer médico recomendaria uma certa quantidade de exercício diário, certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou um regime de exercícios intensivos.

Dieta

A nutrição adequada, dieta e hidratação são componentes muito importantes para a obtenção de um pacote de seis. Sua dieta para obter um pacote de seis deve incluir carnes magras, como peixes, grãos integrais, uma variedade de nozes, uma variedade de sementes, frutas e vegetais verdes. Não cortar todos laticínios, que fornece nutrientes essenciais e cálcio. Em vez disso, consumir baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura. Além disso, você também pode complementar sua dieta, tomar suplementos vitamínicos tais como creatina e cromo. Além disso, certifique-se de que você está hidratando o corpo corretamente. Beba pelo menos oito copos de água por dia e evite beber qualquer refrigerantes ou bebidas açucaradas.

Treinamento Cardiovascular

Incorporar o treinamento cardiovascular em sua rotina diária. Fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos por um período mínimo de quatro dias por semana. Exemplos destes exercícios incluem ciclismo, poder andar, correr e nadar. Em seus dias de não-cardiovasculares, incorporar o treinamento de peso para o treino. Realize exercícios como agachamento e levantamento terra, que irão trabalhar os músculos em sua área abdominal.

Isolamento Trabalho

Certifique-se de incluir o trabalho de isolamento em seu treino. Trabalho de isolamento é importante para a construção de um pacote de seis. Isolamento trabalho inclui exercícios projetados especificamente para segmentar os seus músculos abdominais. Estes incluem pranchas, abdominais oblíquos, reverso sit-ups, trituração torções, perna pendurada levanta, bola suíça abdominais e pontapés de bicicleta. Mesmo que você pode trabalhar os músculos abdominais todos os dias; exercitar estes músculos 3-5 vezes por semana é o suficiente.

Mudança de estilo de vida

Além da nutrição e exercício físico; uma mudança de vida é necessário para obter visível barriga tanquinho. Mudança de estilo de vida envolve a mudança dos padrões alimentares e manter um olhar atento sobre sua ingestão de calorias. Evite comer refeições enormes e, em vez comer 5-6 pequenas refeições durante o dia, a cada duas a três horas, para promover um metabolismo ativo. Além disso, evite comer lanches altamente calóricos, como bolos e batatas fritas. Em vez disso, tente comer mais refeições caseiras e quando cozinhar, use óleo vegetal ou azeite de oliva. Isso substitui jejuns saturadas prejudiciais com gorduras insaturadas.