Muitos homens e mulheres querem meados da década de seções magras e definidas visto em muitas celebridades e modelos, mas conseguir o olhar six-pack não é fácil. De acordo com o fisiologista do exercício Kelli Calabrese, ficando six-pack abs requer uma dieta saudável, condicionamento aeróbico e exercícios ab-alvo. Diz Calabrese, "Aqueles que ver os melhores resultados combinar todos os três."

Dieta saudável

A fim de tornar os músculos abdominais visíveis, a maioria das pessoas precisa perder a camada de gordura em seus midsections que esconde os músculos abdominais. Perder gordura começa com uma dieta saudável, que é baixa em calorias e não contém alimentos processados. Nutricionistas recomendam refeições que são ricos em proteínas de baixo teor de gordura, como frango, peru e peixe e grãos integrais ricos em fibras. Escolha os produtos lácteos não-e baixo teor de gordura e gorduras saudáveis, como azeite de oliva, peixes, nozes e abacate, e pular refrigerantes açucarados e sobremesas. Calabrese recomenda comer 5-6 pequenas refeições por dia para manter o metabolismo e de alta energia, e beber muita água.

Exercício aeróbico

O exercício cardiovascular é o próximo passo na queima da gordura que mantém seis abs-pack escondidos. Os especialistas recomendam fazer 30 a 60 minutos de atividade aeróbica 3-5 vezes por semana. Quanto mais você faz cardio, mais calorias você queima, e quanto mais gordura você perde. Variar o cardio você faz vai ajudá-lo a evitar ficar entediado. Corrida, caminhada e ciclismo de velocidade são excelentes atividades cardio que lhe permitem desfrutar do ar livre. Classes como aeróbica step, spinning e treinamento boot camp estão disponíveis em academias ou em DVD para fazer em casa. Ter um amigo acompanhá-lo em suas atividades aeróbicas e que são mais propensos a manter a sua programação cardio.

Exercícios Ab

Para fortalecer e desenvolver os músculos abdominais, fazer uma variedade de exercícios abdominais 2-3 vezes por semana. Permitir que pelo menos um dia entre os treinos para permitir que os músculos a se recuperar. Faça duas a três séries de 15 a 20 repetições cada, descansando pelo menos um minuto entre as séries. A crise de base é um ótimo exercício global ab. Basta deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Berço seu pescoço com as mãos e levantar os ombros em direção a seus joelhos, e depois voltar para o chão.

Crunches reversos isolar a área inferior ab. Para executar estes, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés de alguns centímetros do chão. Lentamente levantar os quadris do chão e em direção a sua caixa torácica, em seguida, retornar os quadris para o tapete. Execute crunches bicicleta para trabalhar a área de lado ab. Deite de costas com os joelhos dobrados em um ângulo reto e os pés no ar. Dobre os cotovelos e coloque as mãos atrás do pescoço. Lentamente levantar os ombros do chão e tocar seu cotovelo direito para o joelho esquerdo como você estenda a perna direita para fora na frente de você. Retorne à posição inicial, em seguida, os lados alternados.