Six-pack abs são caracterizados por firme, tonificada músculos abdominais com baixo teor de gordura do corpo em cima deles. Tendo músculos firmes, não é suficiente, e ter baixa gordura corporal também não é suficiente - para obter um pacote de seis, você precisa trabalhar em ambos. Uma maneira de queimar um pouco de gordura e construir músculos é fazer sit-ups regulares e curl-ups. Estes ajudam a construir os músculos do estômago e torná-los mais visíveis. No entanto, todas as flexões e curl-ups do mundo não lhe dará um pacote de seis a menos que você reduzir sua gordura corporal também.
Instruções
Abdominais
1.
Deite-se no chão com os joelhos dobrados e as costas retas.
2.
Concentre-se em um ponto na frente de você.
3.
Sente-se todo o caminho até ao envolver os músculos abdominais. Manter as costas retas você vai forçar a pressão fora de sua espinha e envolver os seus músculos, que vai incentivá-los a crescer ao longo do tempo. Esta é uma sit-up.
4.
Executar três conjuntos de 12-15 repetições cada segundo dia.
Onda-Ups
5.
Deite-se na mesma posição que você fez para abdominais.
6.
Concentre-se em um ponto acima de você.
7.
Traga o seu corpo ligeiramente para cima, tendo o cuidado de manter sua parte inferior das costas no chão. Este é um encolhimento.
8.
Executar três conjuntos de 12-15 repetições cada segundo dia.
Cardio e Estilo de Vida
9.
Combine sentar-ups e curl-ups com treinamento cardiovascular regular, como corrida, natação ou ciclismo. Para obter os melhores resultados de perda de gordura, intervalo trem trabalhando tão duro como você pode por 30 segundos, em seguida, abrandar por um minuto, em seguida, repetir até que você tenha vindo a trabalhar para um total de 20 minutos.
10.
Reduzir a ingestão de carboidratos simples (como pão branco, arrozes e massas) e aumentar a sua ingestão de carboidratos complexos (como legumes e pão integral).
11.
Eliminar o álcool, fast food e refrigerantes de sua dieta.
12.
Elimine pelo menos 500 calorias de sua dieta por dia. Você não necessariamente tem que fazer isso através da mudança de sua dieta, mas deve fazê-lo através de dieta e exercício. Então, se você eliminar 200 calorias de sua dieta, você precisa queimar 300 off através do exercício.