Variando um programa de exercícios pode reduzir o tédio, a mantê-lo motivado e aumentar os resultados. Você pode variar o tipo, resistência ou da intensidade de seu programa de treino atual, seguindo estes passos.

Instruções

1.

Tire uma semana de folga a partir de seu programa de treino atual. Passear, brincar com as crianças ou andar de bicicleta. Isso irá ajudá-lo mentalmente como você se prepara para iniciar uma nova rotina de exercícios.

2.

Mude sua rotina de exercícios. Se você usa pesos na segunda-feira, quarta-feira a sexta-feira, tente fazer exercícios cardiovasculares nesses dias, nadar na terça-feira e quinta-feira e, em seguida, bater o peso no sábado.

3.

Varie a intensidade dos seus treinos. Levantar peso menor com o aumento repetições dois dias por semana e mais pesado e repetições baixas mais dois dias por semana. Isto irá mantê-lo de bater um platô em seu programa de treino.

4.

Utilize diferentes equipamentos. Se você normalmente usa máquinas, mudar para os pesos livres; se você usar uma esteira para exercícios de cardio, tente usar uma máquina elíptica ou o remo.

5.

Consulte um personal trainer. Treinamento personalizado pode ajudar a dar-lhe o melhor programa de treino para atender às suas necessidades específicas. Formadores certificados serão informados em uma variedade de exercícios e rotinas para ajudá-lo a variar o seu programa de treino e mantê-lo focado e motivado.

Dicas:

• Começar a abundância do sono e beber muita água durante o exercício.
• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.