A indústria da perda de peso em expansão gosta de insinuar que é difícil projetar um programa de treino de perda de peso por si mesmo. Felizmente, isso não é absolutamente o caso. Há apenas uma chave para a perda de peso: mover-se mais e comer menos. A atividade física regular produz resultados de perda de peso sustentável quando combinadas com alimentação consciente.

Instruções

1.

Escolha um tipo de atividade moderada a vigorosa. Caminhar é um barato, fácil, atividade agradável que as pessoas de todos os níveis de fitness pode fazer. Outras opções são ciclismo, ténis, aeróbica, dança, etc. Mesmo fazendo tarefas em casa ou trabalhando nas contagens de quintal como uma atividade de fitness, enquanto o trabalho que você está fazendo é legitimamente energético.

2.

Escolha um horário. Seu corpo não se importa se a sua atividade de queima de calorias acontece de uma só vez ou em sessões mais curtas, então você tem muita flexibilidade em trabalhar isso em seu dia. As sessões individuais pode ser tão curto quanto 10 minutos cada. Desde que a perda de peso é desencadeada por queimar mais calorias do que você toma, é a chave para encontrar o tempo para queimar através de suas lojas calorias. Apontar para uma hora por dia no total.

3.

Adicionar o treinamento de resistência à mistura. Músculos desenvolvidos queimar calorias mesmo em repouso, para que eles vão apoiar seus esforços de perda de peso em torno do relógio. Se você não tem acesso a um ginásio, exercícios de treinamento de força de pesquisa que você pode fazer com seu próprio peso corporal --- eles são tão eficazes para a perda de peso.

4.

Conquiste platôs de perda de peso, aumentando a intensidade de sua atividade física.

5.

Mantenha o controle de calorias. Certifique-se de que você não está inconscientemente sabotar seu programa de exercícios com bebidas contendo calorias ou lanches sem sentido.

6.

Acentuar o positivo. Iniciar e manter um programa de exercícios eficaz para perda de peso não é fácil, e você pode virar fora da pista, se você não ver resultados imediatos. Mantenha o curso, refletindo sobre os benefícios não-superficiais de manutenção do peso. Um corpo mais magro não é apenas uma vã perseguição; que diminui o risco de uma série de tipos de câncer, doenças cardíacas, derrames, diabetes do adulto-início e pressão arterial elevada.