Após um longo dia, é difícil às vezes para relaxar e descontrair. Muitas vezes os músculos ficam tensos e é diffiicult para resolver antes de ir para a cama. Relaxar os músculos antes de dormir é uma boa maneira de se preparar para dormir.

Instruções

1.

Exercícios de meditação são uma boa maneira de relaxar antes de dormir. Pense em cada músculo que você lixívia na cama e relaxar-lo como você acha de cada parte do corpo. Experimente um pouco balançando a parte do corpo para se concentrar nele; por exemplo, se você estiver indo dos pés à cabeça, você começaria um pouco mexendo os dedos dos pés e depois relaxá-los e assim por diante.

2.

Alongar os músculos antes de dormir. Ele pode se sentir como se você está se aquecendo para uma maratona, mas lembre-se de executar os alongamentos lentamente e respirar profundamente enquanto executá-las. Esticar os músculos não só irá relaxar os músculos, mas também melhorar a circulação ao longo do tempo.

3.

Massageie os músculos. Este é um método que é bem conhecido e pode ser muito benéfico para a cura de músculos em adição ao relaxamento eles. A massagem manual bom ou um de um produto de massagem elétrica geralmente funcionam melhor e será suficiente na maioria das situações.

4.

Tome um banho ou duche quente. Criar uma atmosfera relaxante tocando música suave, e talvez envolvendo aromas relaxantes de velas ou incence. Se você tem um chuveiro que tem um bico de massagem, agora é a hora de aproveitar o melhor de dois mundos com uma massagem quente.

5.

Considere obter uma receita. Se nada que você já tentou obras ou você não é capaz de realizar algumas dessas atividades, então você pode querer procurar ajuda médica. Converse com seu médico para ver se esta é a opção certa para você.

Dicas:

• Evite atividades excitável e extenuante antes de ir para a cama.
• Envolva o seu parceiro em massagens se você é capaz.