Como Warm Up articulações antes de se exercitar

Como Warm Up articulações antes de se exercitar


A maioria das pessoas que se exercitam apreciar o valor de fazer alguns exercícios de aquecimento básicos antes de começar seu programa de exercícios. No entanto, o que muitas vezes é esquecido é o fato de que você deve aquecer todas as suas articulações e partes do corpo antes do exercício, e não apenas as áreas de seu corpo que lhe são dirigidas nesse dia. Quando você faz um "corpo inteiro" warmup você não só aquecer as articulações e áreas que estão se concentrando em, mas também as suas outras partes do corpo que ajudam a estabilizar durante o seu programa de exercícios. Isto torna-se importante, pois é fácil de ferir esses músculos "secundárias" e articulações como você se concentrar em suas principais áreas. Aqui estão algumas dicas para aquecer as articulações antes de se exercitar.

Instruções

1.

"Lubrifique" suas articulações por lentamente movê-los em seu posicionamento fisiológico. Isso permite que os fluidos nas articulações para revestir as estruturas e fornecer alguma proteção muito necessária antes de levantar pesos ou fazer a bater envolvido com a maioria dos programas de cardio.

2.

Aqueça as articulações de uma forma fácil, moda descontraída. Não há nenhum benefício real e um potencial de dano real se você hiperextensão ou "empurrar" as articulações através de um período de aquecimento. Este é o momento para você e seu corpo a trabalhar em conjunto para melhorar a sua saúde e programa de exercícios.

3.

Delicadamente estique os grandes grupos musculares, como pernas, braços, peito e costas. Mais uma vez, esses trechos não só relaxar os músculos, mas também ajudar a libertar vários produtos químicos e neurotransmissores em todo seu corpo que podem ajudar a melhorar o seu desempenho e melhorar o seu treino. Além disso, eles podem ajudar a evitar lesões!

4.

Comece sua rotina de exercícios com um peso leve ou correr para continuar o aquecimento antes intensificando o seu programa para a sua intensidade habitual. Como um personal trainer certificado e prestador de cuidados primários que geralmente instruir meus clientes a usar os primeiros um ou dois conjuntos de exercícios como aquecimento adicional de tempo, e não a contá-lo como parte de sua rotina de exercícios. Isso realmente pode ajudá-lo a construir mais músculo e melhorar o seu nível de condicionamento físico.

Dicas:

  • Nunca pule aquecimento antes do exercício. Pode custar-lhe caro, induzindo uma lesão e mantê-lo fora de seu "jogo" por algum tempo.
  • Sempre aquecer lenta e suavemente, mas também prestar atenção ao que seu corpo está dizendo a você. Não ignore dores e pontadas. Eles estão enviando algum tipo de mensagem! Preste atenção e nunca exercer através da dor que está limitando ou intolerável.
  • É altamente recomendado que você verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Além disso, o desenvolvimento de um programa de aquecimento com um instrutor certificado da aptidão é dinheiro bem gasto, uma vez que provavelmente irá ajudá-lo a prevenir lesões e melhorar seu condicionamento físico!