Você pode se preocupar que o exercício vigoroso antes de dormir irá interferir com a duração ea qualidade do seu sono. Resultados de "Sleep in America" ​​da Fundação Nacional do Sono 2013 pesquisa constatou uma correlação direta entre o exercício e uma boa noite de sono, independentemente do tempo que o exercício ocorre. Os efeitos do exercício pré-deitar na qualidade do sono pode variar de pessoa para pessoa, mas para a maioria das travessas normais, trabalhando à noite não deve causar insônia.

Preocupações

O exercício pode elevar a temperatura do corpo por até seis horas de treino post. O início do sono está associada a temperaturas mais baixas do corpo, por isso, a Fundação Nacional do Sono e outros especialistas do sono, uma vez recomendado evitar exercícios até três horas antes de deitar para dar ao seu corpo tempo para esfriar. O exercício também é estimulante para o sistema cardiovascular e muscular, que os especialistas também pensei poderiam interferir com a qualidade do sono.

Evidência

Um estudo publicado na edição de março 2011 do "Journal of Sleep Research" descobriu que nenhuma correlação pode ser feita entre a qualidade do sono e vigoroso exercício de fim de noite. Os participantes não mostraram nenhuma evidência gráfica de pós sono de baixa qualidade do exercício e não relataram mudanças subjetivas em seus padrões de sono. A menos que seu médico recomendou-lo a evitar o sono à noite como um tratamento para a insônia, a Fundação Nacional do Sono recomenda o exercício regular, a qualquer hora do dia para melhorar o sono.

Cafeína

Se você tomar bebidas energéticas e alimentos para melhorar o seu treino à noite, estes podem afetar seriamente a quantidade e qualidade do seu sono. A cafeína é um ingrediente comum em produtos e estes podem ficar em seu sistema de oito a 12 horas, relata a Academia Americana de Medicina do Sono. A cafeína pode tornar mais difícil para você cair no sono e pode reduzir a quantidade de sono profundo que você recebe.

Considerações

Se você encontrar-se também com fio depois de um treino para relaxar e dormir bem, tente mudar seu tempo de treino para a manhã ou meio da tarde. Se você continuar a ter insônia, a Fundação Nacional do Sono recomenda a criação de um ambiente que estimula o sono, mantendo o quarto fresco, silencioso e escuro. Depois de um treino à noite, realizam um ritual antes de dormir e manter a tecnologia e luzes brilhantes para fora de seu quarto.