Como obter grandes músculos sem usar o equipamento ou suplementos

Como obter grandes músculos sem usar o equipamento ou suplementos


Bater o ginásio é uma maneira rápida e fácil para embalar no músculo. Na verdade, de acordo com Bodybuilding.com, trabalho com pesos e máquinas de exercício é a rota mais rápida para ganhar massa muscular. Levantamento de pesos, no entanto, pode não ser conveniente para alguém com uma agenda lotada, em viagem ou falta de um ginásio adesão. Não se preocupe --- existem outras maneiras de construir grandes músculos sem o uso de pesos ou mesmo tomar suplementos. Exercícios calistênicos são extremamente benéficas para a flexibilidade ea saúde geral do corpo, e fazer estes exercícios podem adicionar forma e definição substancial ao seu corpo.

Instruções

1.

Realize queixo-ups. Envolva suas mãos em torno de um bar sobrecarga seguro ou viga, usando um aperto hipócritas. Levantar as pernas do chão por alguns centímetros e pendurar. Puxe o queixo acima da barra e menor para a posição inicial. Essa é uma repetição. Repita até que seus músculos estão esgotados. Realize três séries de queixo-ups à exaustão, a cada dois dias, para construir grandes ganhos em seu bíceps e músculos das costas. Realize queixo-ups em uma academia da selva ou em um quadro de porta basculante resistente em uma sala de casa ou hotel.

2.

Executar flexões. Estenda os braços e colocar as mãos no chão, na largura dos ombros. Estenda as pernas atrás de você e coloque seu peso corporal mais baixo na ponta dos seus dedos. Dobre os cotovelos e abaixe o peito no chão. Empurre para trás até a posição inicial. Essa é uma repetição. Repita até que seus músculos estão esgotados. Realize três séries de flexões até à exaustão, a cada dois dias, para esculpir músculos em seu peito, ombros, tríceps e abs. Aumente a intensidade do push-up, colocando um livro pesado sobre as costas durante a execução do exercício.

3.

Executar flexões. Deite-se de costas com as mãos tocando seus ouvidos. Flexione os joelhos para que seus pés ficam apoiados no chão. Constrição seu abs juntos e levante as costas a poucos centímetros do chão. Segure na posição contraída por dois segundos quando você sente que seu abs completamente apertado. Abaixe sua volta para o chão. Essa é uma repetição. Repita até que seus músculos abdominais estão esgotados. Realize três séries de abdominais até à exaustão, a cada dois dias, para construir músculos e reduzir a gordura em seus músculos abdominal e oblíquos. Enfiar o pé sob um sofá durante a execução de abdominais para lhe dar alavancagem.