Os músculos envolvidos na manutenção da postura são aqueles que suportam as articulações dos ombros e coluna vertebral. Estes músculos podem tornar-se dolorido e apertado, se você se sentar ou ficar com má postura por longos períodos de tempo, ou se você estiver trabalhando em corrigir sua postura.

O músculo mais afetado é o trapézio. Este é um músculo em forma de diamante, que começa na base do seu crânio, alarga-se para fora em toda a volta de seus ombros, então se estreita e atribui a sua coluna no meio das costas. Outros jogadores-chave incluem o rombóide e grande dorsal, ou "lats", que suportam e movem as omoplatas, e do peitoral maior e menor, ou "pecs". Os peitorais executado em toda a frente de seu peito e ombros. Há muitas maneiras para alongar e relaxar esses músculos, mas a seqüência abaixo é rápido, simples, e pode ser feito em qualquer lugar.

Instruções

Alongamento e Relaxamento dos músculos posturais

1.

Encontre postura correta. Fique de pé ou sentar-se alto, alongando a coluna. Puxe os ombros para a frente, em seguida, levantá-los para os seus ouvidos, e depois relaxar e deixá-los cair para trás. Você deve sentir seu peito se abrir e seu pescoço deve ser longo.

2.

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você e de sua coluna de altura. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os ombros longe das orelhas. Lentamente dobrar o queixo para o peito e enrolar sua coluna, uma vértebra de cada vez, começando a partir do topo do seu pescoço. Alcance sua testa em direção a seus joelhos como você enrolar para baixo. Se você encontrar um ponto de intenso alongamento, segure-o por alguns segundos. Respire lenta e profundamente. Quando você se sentir um estiramento em seus tendões ou de baixo para trás, manter mais alguns segundos. Então, lentamente, re-empilhar sua coluna, vértebra por vértebra, até voltar à posição inicial.

3.

Ficar ao lado de uma parede de um canto ou moldura da porta. Coloque a mão eo cotovelo contra a parede para que sua mão é vertical acima do seu cotovelo, e seu cotovelo está dobrado a 90 graus e nível com o seu ombro. O ombro não deve ser contra a parede. Passo em frente e transformar seu corpo e de cabeça para longe do braço que é contra a parede. Mantenha pelo menos 20 segundos de cada lado, respirando profundamente.

4.

Enquanto está sentado ou em pé com boa postura, auto-massagem seu trapézio superior. Esta é a área da base do pescoço até a parte externa de seus ombros. Pressione para baixo para dentro do músculo com os dedos. Se você encontrar uma área que é particularmente doloroso, mantenha a pressão por alguns segundos enquanto toma algumas respirações profundas.

5.

Levante um dos braços sobre a cabeça e coloque a mão atrás da orelha oposta. Relaxe os ombros, mantendo-os longe das orelhas, e puxar a cabeça para o lado. Deixe o seu braço livre oscilar para baixo de seu ombro. Faça isso em cada lado, segurando por 10 a 15 segundos, respirando profundamente.

Dicas:

• Obras Alongamento melhor quando seus músculos estão aquecidos. Tente fazer seus trechos depois de um treino, um banho quente, ou o uso de uma almofada de aquecimento para o máximo benefício.
• Consulte sempre o seu médico se a dor é grave ou agrava a sua condição ou não desaparece com o tempo.