Músculos da perna ferida pode ocorrer após correr se as cepas corredor ou rasga um músculo. Músculos da perna ferida pode ocorrer a partir não devidamente aquecer os músculos antes da corrida, também. Há maneiras de tratar dores musculares que ocorrem de corrida, seja isoladamente ou em conjunto com outros tratamentos. Por exemplo, um tratamento comum para a dor muscular após corrida é repouso, gelo, compressão e elevação, conhecido pelo acrónimo ARROZ. Esta terapia de combinação fornece mais alívio para o paciente do que apenas um dos métodos de tratamento sozinho.

Instruções

Como tratar os músculos do pé dolorido de Formação Sprint

1.

Descanse a área afetada para permitir alívio de dores musculares. O stress para a área de lesão, em especial na forma de movimentos repetitivos, pode causar dor de aumentar. Fique fora da perna afetada, tanto quanto possível e evitar treinamento de corrida, enquanto a cura musculares.

2.

Use gelo ou outra terapia fria para ajudar a relaxar os músculos cansados ​​se sentir melhor, pois alivia a dor, inchaço e espasmos musculares. Ice é barato, ea maioria das pessoas têm acesso a gelo imediatamente. Encha um saco plástico com cubos de gelo ou gelo picado e enrole o saco plástico em uma toalha. Aplique diretamente para os músculos durante cerca de 15 minutos.

3.

Eleve a perna para ajudar a diminuir o inchaço. Inchaço, edema, pode ser dolorosa, de modo a diminuir o inchaço pode eliminar dor ou dor. Eleve a perna descansando-o em um travesseiro.

4.

Aplicar uma ligadura para os músculos doridos para ajudar a comprimir a área ferida, reduzindo deste modo a dor. A compressão pode ajudar os músculos doridos, ajudando a diminuir o inchaço. Use uma bandagem elástica como uma atadura, e envolvê-la em torno da área afetada.

5.

Tratamento de lesões graves, como a virilha de Gilmore, que podem ocorrer com sprinters, podem exigir uma visita a um especialista em esporte de reabilitação. Sprinters que experimentam a virilha de Gilmore pode ter dores musculares e rigidez na parte superior da perna, perto da região pélvica. Os pacientes podem ser capazes de participar de terapia de reabilitação que pode fortalecer a área afetada e aumentar a flexibilidade dos músculos.

6.

Massagem ou esticar a área afetada para proporcionar alívio para os músculos que estão apertados. Estique o bezerro, inclinando-se para a frente com as duas mãos em uma parede e colocar o peso sobre a perna afetada e dobrando o joelho. Se o tendão é afetada, puxe a perna afetada para cima em direção a sua cabeça. Se o músculo da coxa é apertado, tente agarrar uma cadeira e puxando o pé para cima em direção a parte de trás para esticar a área da coxa.

7.

Reduzir a dor associada com dores musculares, tendo over-the-counter medicação para a dor, como o ibuprofeno ou paracetamol. Estes tipos de medicamentos a reduzir o inchaço e inflamação que pode causar dores musculares.