Por uma variedade de razões, muitas pessoas desejam ter músculos maiores. Algum desejo de aumentar o tamanho do músculo para ajudar com atividades atléticas. Outros desejam mais músculos para melhor aparência. Outros, ainda, a necessidade de aumento da massa muscular, por razões de saúde e segurança. Ao seguir, um regime de treinamento consistente disciplinado, músculos maiores pode ser alcançado em 6 a 8 semanas. Os principais componentes de formação são abordagens disciplinadas à nutrição e musculação pesada combinado com períodos de recuperação adequado para permitir o crescimento muscular.

Instruções

1.

Preparar um regime dietético que fornece de 1 a 2 g de proteína de alta qualidade por quilo de peso corporal actual. Suplementar a dieta com proteínas em pó e barras de proteína para manter este alto índice de consumo de proteína.

2.

Estabelecer um programa de levantamento de peso que enfatiza elevadores que necessitam de grandes músculos e múltiplas articulações. Treinar os músculos do corpo superior e inferior em dias alternados, enquanto descansa cada quarto dia de recuperação muscular. Um programa de levantamento de amostras para alternando os grupos musculares seria o seguinte: Dia 1 - peito e tríceps exercício; dia 2 - quadríceps e isquiotibiais exercício; dia 3 - bíceps exercício e volta; dia 4 - descanso.

3.

Organizar pesos e repetições em uma estrutura piramidal para cada exercício. Em primeiro lugar, realizar três séries de repetições com pesos progressivamente aumentando e diminuindo repetições. Após o set mais pesado, executar dois conjuntos adicionais com a diminuição de pesos e aumentando as repetições.

4.

Realizar o maior número de repetições que você pode para cada conjunto. Acompanhe todas as repetições e perceber quando ocorrer aumenta. Após aumento repetições são alcançados, aumentar poundages. O objetivo é forçar o crescimento muscular, continuando a sobrecarregar os músculos com pesos pesados.

5.

Diligentemente manter um caderno de treinamento em que você registra os pesos levantados e número de repetições realizadas em cada série. Da mesma forma, registro de informação nutricional para acompanhar a resposta do corpo aos alimentos consumidos.

Dicas:

• Exemplos de fontes de proteína de alta qualidade incluem carne vermelha, frango, peixe e ovos. Atum é uma fonte de proteína de valor inestimável, embalagem de 13 g por porção.
• O consumo de grandes quantidades de proteína, numa base diária pode ser difícil. Considere opções de líquidos, tais como shakes de proteína, que podem ser consumidos de forma rápida e em qualquer lugar.
• Limite o tempo de descanso entre as séries de 60 segundos. Períodos mais longos aliviar os músculos de tensão e fazer de crescimento mais lento.
• Utilize sempre um observador em qualquer exercício banco onde os pesos são levantados acima do peito e na cabeça.
• Cuidado com overtraining, que irá impedir o crescimento muscular. Nunca exercer os mesmos grupos musculares em dias consecutivos, como a recuperação adequada é essencial para o crescimento muscular.