Se você é um ectomorfo, você pode ter um desafio com embalagem em peso e muscular, devido à sua alta taxa metabólica. Além disso, em vez de ir para a academia para malhar você pode optar por ganhar músculos maiores, usando flexões porque pode ser feito a partir de qualquer localização. Você pode conseguir músculos maiores nos tríceps, ombros, e, definitivamente, a área do peito, fazendo variações de flexões e por ter uma dieta rica em proteínas - os blocos de construção muscular.

Instruções

Padrão Push-up

1.

Deite-se no chão com as mãos aproximadamente ombro largura distante.

2.

Empurre o peso do chão usando os braços. Levante-se com o controle constante para que você sinta a tensão plena em sua muscles.You também pode sentir a tensão em sua região abdominal, o que é bom.

3.

Retorne à posição inicial. Repita este push-up até a falha muscular. Faça o padrão push-up com as mãos mais próximas para trabalhar o peito interior, e com as mãos mais distantes para trabalhar o peito exterior.

Recusar Push-ups

4.

Coloque os dois pés em uma cadeira ou banco e apoiar o resto do seu peso com as mãos sobre a largura do ombro distante ou andar juntos em sua região torácica.

5.

Executar um push-up padrão, com controle de empurrar seu corpo para cima, descansando por um segundo, e empurrando o seu corpo de volta para baixo.

6.

Repita o declínio push-up até a falha. Um declínio push-up é benéfico para aqueles que são mais leves e têm de adicionar mais peso ao seu push-up para aumentar a massa muscular. Ter um amigo local peso sobre as costas, como livros para aumentar ainda mais a sua massa muscular.

Pliometria flexão

7.

Posicione seu corpo na posição de push-up padrão: deitar-se com o seu ombro mãos largura distante.

8.

Empurre o peso para cima usando seu corpo superior com tanta força que suas mãos estão fora do chão. As pontas dos seus pés ainda deve descansar firmemente no chão.

9.

Volte para a posição inicial com as mãos tocando o chão, largura do ombro distante. Repita até que a falha muscular. Para um desafio, enquanto suas mãos estão fora do chão, clap-los juntos e voltar para a posição push-up padrão para garantir que levaram o seu corpo até uma distância efetiva a partir do chão.

Dicas:

• Fique consistente com sua rotina push-up para maximizar os resultados.
• Se possível, fazer vários conjuntos de flexões. Vários conjuntos significa fazer flexões até a falha muscular, descansando alguns minutos, e fazer um outro conjunto até a falha muscular.