Os músculos peitorais ou peitorais são os músculos principais que uma pessoa precisa se exercitar para obter grandes músculos do peito. A melhor maneira de desenvolver grandes músculos peitorais é levantando pesos. Exercícios de peito são projetados para construir o superior, médio e peitorais inferiores, bem como dar-lhes forma e dar-lhes um olhar mais cheio.

Instruções

Construindo um peito maior

1

Encontrar um lugar, como uma cave onde você pode trabalhar fora, ou participar de um ginásio. Comprometer-se a fazer dois treinos no peito por semana.

2

Coloque um peso relativamente leve em ambos os lados de um mesmo peso. Deite-se sobre uma bancada plana, segure a barra em um pouco mais do que a largura dos ombros, e retire-o da cremalheira com as duas mãos. Inalar como você diminuir o peso para o meio do seu peito; depois expire como você empurrar o peso da barra de volta até que seus braços são quase estendida. Faça 10 repetições, adicione mais peso, e repetir outro conjunto de 8 a 10 repetições. Faça um terceiro set com um pouco mais de peso para seis a oito repetições. Termine o seu supino com mais um conjunto com peso adicional (fazendo cerca de seis repetições).

3

Adicionar um peso ligeiramente mais leve para o bar em seu banco inclinado. Levante a barra fora do rack, e inalar como você abaixar a barra para baixo para a parte superior do seu peito. Expire como você empurrar a barra para cima, e estender os braços. Faça 10 repetições no primeiro set. Depois, gradualmente, adicionar mais peso cada conjunto até que você tenha realizado quatro conjuntos totais. Fique entre 6 a 10 repetições para todos os seus sets.

4

Pegue dois halteres relativamente leves na bancada plana. Segure os halteres paralelos um ao outro com os braços estendidos ao longo do seu peito. Inspire e abaixe lentamente ambos os halteres para baixo em cada lado, mantendo os braços dobrados em um ângulo de 30 graus. Estique os peitorais na parte inferior do movimento; depois expire como você levantar os halteres de volta como se estivesse abraçando uma grande árvore. Clique os halteres juntos no topo do movimento e espremer seus peitorais. Em seguida, abaixe o peso de volta para baixo. Faça quatro séries de 10 repetições.

5

Execute os mesmos movimentos exatos como o exercício anterior (crucifixo bancada fixa), mas fazê-las no banco inclinado (inclinação) crucifixo. Faça quatro séries de 10 repetições.

Dicas:

• A maneira de obter grandes músculos do peito é estar constantemente acrescentando mais peso para a barra e halteres como você fica mais forte. Os músculos do peito vai se adaptar e crescer se você continuar colocando mais demandas sobre eles. Mas começar com pesos mais leves no início, para que você possa se acostumar com os movimentos. Forma correta é fundamental na construção de grandes músculos do peito. Não fazer batota ou empurrão os pesos para cima. Você também vai querer comer uma dieta que é rica em proteínas e carboidratos complexos (grãos, legumes e verduras).
• Não tente max-out com um único representante, porque isso pode causar ferimentos. Sempre use um spotter (outra pessoa para obter assistência) ao usar pesos pesados.