Como construir bíceps enormes

Como construir bíceps enormes


Bíceps enormes não são construídas durante a noite. A obtenção de maiores bíceps pode ser feito com um forte compromisso com a dieta e musculação. Depois de ter feito o seu bíceps enormes, a parte mais difícil do percurso é longo, como a manutenção de seu enorme tamanho bíceps é muito mais fácil do que fazer-lhes grande a partir do zero.

Instruções

1

Tomar suplementos de creatina. A creatina vai fazer seus bíceps maior e mais rapidamente do que qualquer outro suplemento legal. A creatina é um suplemento que é encontrado naturalmente no corpo, e ele carrega seus músculos com energia para torná-lo mais forte durante os exercícios. O aumento do tamanho do músculo bíceps ao tomar suplementos de creatina é causada pela retenção de água extra.

2

Realize bíceps isolar cachos. Modificar uma onda padrão para melhor isolar seus bíceps, mantendo o movimento entre 0 e 90 graus. Quando você baixar o peso abaixo de 0 graus (paralelo ao solo) você começa a deslocar a carga de seus bíceps para os antebraços causando-lhe a fadiga mais rapidamente, o que significa que vai ter menos trabalho feito em seu bíceps. Selecione um peso pesado o suficiente para que você possa executar não mais do que sete repetições utilizando esforço máximo, e executar três conjuntos destes certificando-se de descansar por três minutos entre as séries. Qualquer outro exercício de bíceps é uma variação de uma onda, e esta é a onda mais eficaz na construção de enormes bíceps.

3

Coma mais proteína. Os músculos são feitos de proteína e carne é uma ótima fonte de proteína, porque a carne é o músculo animal. Tentando construir músculos sem proteína faz tanto sentido como tentar construir uma casa sem madeira. A proteína não é encontrado exclusivamente em carne. Alimentos da terra têm proteína em si, mas em quantidades muito menores. Os produtos lácteos contêm quantidades justas de proteína, e você também pode comprar suplementos de proteína da maioria dos supermercados e lojas de saúde especiais.

4

Descanso entre os treinos. Trabalhar fora cepas seus músculos e quebra seu corpo para baixo. Isso força o seu corpo a reparar-se e tornar-se mais forte, o que significa que seus músculos crescem durante o período de recuperação. Você precisa permitir que 48 horas entre os treinos para dar ao seu corpo tempo ideal para reparar os músculos. Trabalhar fora muitas vezes para onde você não ganhar tamanho muscular é referida como overtraining.

5

Tomar suplementos de glutamina. A glutamina é um aminoácido que acelera o processo de recuperação para os músculos. Glutamina permite recuperar mais completamente de modo a obter o máximo de seus restos. Tomar Glutamina não lhe permitem trabalhar os bíceps mais cedo do que 48 horas entre os treinos, mas isso não significa que você vai se recuperar mais completamente levando a um crescimento mais rápido do músculo.

Dicas:

  • Leia as informações de segurança sobre a creatina antes de tomar quaisquer suplementos de creatina.