Como obter grandes músculos fazendo flexões

Como obter grandes músculos fazendo flexões


Push-ups são um exercício poderoso. Não só você pode fazê-los em qualquer lugar que tenha espaço horizontal suficiente, mas eles se envolvem músculos miríade no corpo. Push-ups, em comparação com outros exercícios com pesos, usar vários grupos musculares trabalhando em conjunto. Eles também trabalham estabilizadores, que são pequenos grupos musculares nos músculos abdominais, costas, peitorais e punhos rotador. Obter grandes músculos através da incorporação de flexões em sua rotina de exercícios. Realizar os exercícios todos os dias.

Instruções

1

Concentre-se em boa forma, porque a eficácia das flexões depende de sua forma. Forma adequada irá manter os músculos envolvidos com a tensão constante para ajudá-lo a construir os músculos grandes. Se você não é capaz de fazer um push-up padrão com forma ideal, modificá-lo. Comece fazendo-los enquanto em seus joelhos e sua maneira de trabalhar para fazer completos flexões no seu pé.

2

Fazer flexões com kettlebells. Coloque dois kettlebells no chão, e posicioná-los de modo que as alças são deitado para o chão. Coloque as palmas das mãos em cima deles, e estender a largura dos ombros braços separados. Estenda as pernas atrás de você, e equilibrar o seu peso sobre as bolas de seus pés.

Reduza o seu corpo lentamente. Pausa depois de ter atingido o chão e empurrar-se para cima lentamente. Faça três séries de 10 repetições para construir grandes músculos.

3

Execute padrão flexões. Coloque as mãos no chão. Amplie seu ombro braços largura distante. Estenda as pernas para trás com o seu peso sobre as bolas de seus pés. Contraia os músculos abdominais, mantenha o corpo reto e, lentamente, abaixe o corpo tão profundamente quanto ele pode ir sem colocar no chão. Pause durante três segundos, e empurrar-se para a posição inicial. Completar três séries de 10 a 12 repetições.

Dicas:

  • Consulte o seu médico se você sentir qualquer dor no punho ao fazer flexões.