Ficando maior braços frontais ou antebraços nem sempre exigem que você levantar pesos pesados ​​o tempo todo. Exercícios simples com o peso do corpo, como flexões e pullups, fornecer estímulo para seus músculos do antebraço para crescer. Não só você vai notar que os antebraços estão ficando maiores, como você treinar, o núcleo - incluindo o seu quadril, abdômen e costas - também vai ficar mais forte ao mesmo tempo.

Instruções

Flexões

1.

Coloque as mãos no chão abaixo de seus ombros. Estenda as pernas atrás de você com os pés ligeiramente afastados. Apoie sua parte inferior do corpo na ponta dos pés. Seu corpo deve estar em uma linha reta da cabeça aos pés.

2.

Inalar como você abaixe o corpo até o chão, até o seu peito e quadris quase tocar o chão. Não coloque sua cabeça para baixo.

3.

Expire como você empurrar-se para a posição inicial. Realizar 2-3 séries de 10 a 15 repetições.

Pullups

4.

Fique por baixo de uma barra de pull-up que é entre 1 a 2 metros acima de sua cabeça. Pule para cima e agarrá-lo com ambas as mãos sobre o ombro-distância que os separa. Tenha suas mãos enfrentam longe de você.

5.

Expire como você puxa-se até o queixo limpa o bar. Não arriscar o pescoço para a frente.

6.

Inalar como você abaixar-se até que seus braços estão estendidos. Realize duas a três séries de oito a 10 repetições.

Dicas:

• Se você quer um desafio extra para flexões, faça-o com as mãos ou os pés em cima de uma bola de estabilidade ou fazê-lo com um pé fora do chão. Fazer flexões sobre os joelhos ou com as mãos sobre uma superfície elevada, plana, se você não pode executar a flexão padrão.
• Para pullups, use uma máquina de pull-up assistida ou uma barra de agachamento em um rack de agachamento, se você não pode fazer o pull-up padrão.
• Não faça exercícios se sentir dor. Verifique com seu provedor de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.