El rastreo de espalda es el más rápido de los accidentes cerebrovasculares-atrasadas en movimiento debido a que el nadador está en una posición para mover los brazos y las piernas libremente. La carrera se divide en elementos separados, cuando un nadador está aprendiendo por primera vez.

Instrucciones

1

Familiarizarse con el flotador de nuevo. Mantenga su pecho alto, pero relajar el resto del cuerpo, lo que permite a ti mismo a flotar mientras mantiene su cabeza hacia atrás. El nivel del agua debe llegar a las esquinas exteriores de sus ojos.

2

Coge el lado de la piscina con ambas manos, y llevar las rodillas hacia arriba en una posición encogida con los pies en la pared. Con un movimiento suave, pero contundente, empuje de la pared hacia atrás, con lo que sus brazos sobre su cabeza y se deslizan en la medida que pueda. Concéntrese en mantener su cuerpo liso y firme por lo que se desliza como una flecha a través del agua.

3

Glide más lejos con una patada aleteo trayendo los pies hacia arriba y abajo rápidamente, las piernas doblando ligeramente la rodilla con la mayor parte del movimiento que viene de las caderas y los tobillos. Kick suavemente en un movimiento rítmico. Trate de contar una de cuatro tiempos para mantener su aleteo constante.

4

Añadir el rastreo hacia atrás los movimientos del brazo accidente cerebrovascular cuando se puede deslizarse y flutter cómodamente. Comience con ambos brazos a los lados y llevar uno hacia arriba por la cabeza, continuando hacia atrás hasta que alcance el nivel de agua. En ese punto, girar el brazo y el hombro hacia el exterior y tire el agua con fuerza como su brazo vuelve a la posición de partida.

5

Repita el movimiento con el otro brazo y seguir cada movimiento de una manera molino de viento, acariciando y tirando como se utiliza la patada agitada para obtener más poder. Tan pronto como un brazo comienza la extracción de agua, el otro Ensalzamiento de su lado.

6

Mantenga la cabeza mirando hacia delante, la barbilla ligeramente metida. Aunque no se puede ver a dónde va con este método, vas a lograr el más velocidad. Cuando se prepara para competir en la carrera de arrastre de nuevo, contar el número de golpes de pared a pared, y usar eso como una guía. Mirando hacia atrás se rompe todo el movimiento y te frena.

Consejos y advertencias

• Copa dedos para tirar el agua fácilmente.