Os exercícios mais eficazes para melhorar a densidade óssea ocorrem em terra, não na água. No entanto, natação e outras atividades à base de água pode ter algum efeito construção óssea, e fornecem a abundância de outras regalias de saúde também. Junto com o exercício, escolha-friendly alimentos ósseos contendo uma abundância de cálcio e vitamina D. Você também vai ajudar a proteger os ossos, evitando cigarros e limitar o álcool a dois drinques por dia, de acordo com MayoClinic.com.
Terra Exercise and Bones
Para efeitos máximos de ossos de construção, um exercício aeróbico deve ser rolamento de peso, o que significa que força os músculos e ossos para trabalhar contra a gravidade. Isso coloca o impacto sobre os ossos, enquanto que causam músculos para se afastar do tecido ósseo, e os seus ossos respondem ao estresse, aumentando a densidade mineral. Caminhada, corrida, dança, aeróbica passo e mesmo empurrando um cortador de grama pesada são atividades que suportam peso, enquanto andava de bicicleta não é. Atividades de treinamento de força, como levantar pesos ou realizar flexões e agachamentos, também, colocar bastante pressão sobre os ossos para ajudar a construir a densidade.
Exercício Água e Ossos
Na água, que são menos suscetíveis às forças da gravidade e, portanto, não vai construir a densidade óssea, bem como com as atividades que suportam peso. No entanto, ainda há algum benefício. Um estudo publicado no "The Journal of Sports Medicine e Aptidão Física", em 2008, revelou que as mulheres na pós-menopausa mantido ou melhorado a densidade óssea ao longo de sete meses com um programa de exercícios de água tri-semanal. Além disso, um estudo italiano publicado na "Clinica Terapeutica" em 2009 mostrou que um programa combinado de ambos os exercícios na água e de suporte de peso ajudou a manter a qualidade óssea em mulheres com densidade mineral óssea baixa.
Outros Benefícios da Água-Exercício
Exercício de água não pode ganhar o prêmio de melhor construção óssea, mas há uma abundância de outros benefícios. A atividade é fácil sobre as articulações, tornando-o ideal para pacientes com artrite. A atividade de água também melhora o humor, e exercício de água quente pode ajudar a aliviar a depressão, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O CDC também observa que a natação, junto com outras atividades aeróbicas, pode ajudar a prevenir ou melhorar a diabetes e doenças cardíacas.
Orientações de exercícios
Se você escolher a água ou o exercício aeróbico em terra, encaixar a atividade em sua programação pelo menos 2 1/2 horas por semana, o que se traduz em 30 minutos, cinco dias por semana. Para ossos mais fortes, também realizar exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana, permitindo que dois dias de descanso antes de trabalhar os mesmos músculos novamente. Se você tem um tempo difícil atender a essas diretrizes no início, não se esforce - se você parar de se esgotar, e aumentar gradualmente a intensidade e duração. Se você ainda não exercer ou tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.