Passar horas em uma mesa debruçado sobre um computador faz com que seja difícil manter uma boa postura. Ombros arredondados ocorrer quando o corpo começa a curvar naturalmente ou desleixo acabou. Ombros mover para dentro, uma curva formas na parte traseira ea espinha, e os saliente abdômen. Um desleixo ombro arredondado não é atraente. Ele pode ser fixado pela boa ergonomia escritório e uma variedade de exercícios simples de alongamento.

Instruções

1

Manter bom escritório ergonomia ao trabalhar em um computador. Mantenha as costas eretas e alinhados e não desleixo frente. Posicione o computador na frente de você assim que a parte superior do monitor é de 2 a 3 centímetros abaixo do nível dos olhos quando sentado, sugere a Universidade da Carolina do Sul diretrizes de saúde e segurança ambiental.

2

Evite posturas inadequadas. Ao sentar, mantenha as costas retas e firmemente contra o encosto da cadeira para evitar curvando. Lembre-se de relaxar os músculos do ombro. Mantenha os braços ao seu lado e trabalhar dentro de seu alcance.

3

Esteja paralela a uma parede. Pressione as omoplatas ligeiramente contra a parede. Mantenha a pequena curva à sua volta. Segure o queixo para cima, por isso é paralelo ao chão. Segure por 10 segundos e, lentamente, inspire e expire. Repita conforme necessário.

4

Sente-se ereto em uma cadeira com o seu paralelo de volta para a parte de trás da cadeira. Olhe para a frente e estender os braços para fora. Mantenha os músculos abdominais apertados e instalado em; não desleixo ou permitir que o seu estômago para se projetar. Mova seu queixo até o peito e contrair os músculos abdominais; expire lentamente. Enquanto expira, lentamente levantar o queixo para cima e olhar para a frente.

5

Sente-se na borda de uma cadeira e mantenha os pés ligeiramente na frente dos joelhos. Manter as costas retas e manter os ombros na posição vertical, não rolou para a frente. Lentamente, levante-se, mantendo as costas na posição ereta e, em seguida, sentar-se. Você não colocar o seu peso sobre a cadeira ao sentar-se. Continue o exercício em grupos de três séries de 10 repetições.

6

Sente-se em uma cadeira e relaxe os ombros. Mantenha as suas mãos sobre as coxas e lentamente mover as omoplatas para dentro, em direção a sua volta. Como você se move as escápulas em, no peito, naturalmente sobressair. Concentre-se em realizar o exercício lentamente.