Uma versão modificada do clássico exercício push-up - a parede push-up - fortalece o músculo peitoral, localizado na região do peito e os músculos na parte de trás do braço. O fortalecimento desses músculos do corpo superior constrói a força do núcleo, fazendo atletismo e outra atividade física mais fácil. Muitas mulheres que não conseguem realizar piso flexões optar pela versão parede. As mulheres grávidas substituir outros exercícios parte superior do corpo com a parede push-up para o conforto. Plano de treinamento físico da Marinha dos EUA recomenda modificados flexões para alguém apenas começando um regime de push-up para construir até o treinamento chão.

Instruções

1.

Levante-se e enfrentar uma parede, um pouco mais do que o comprimento de um braço de distância. Mantenha os joelhos separados em uma posição natural de pé e as costas retas.

2.

Levante os dois braços para a frente e ligeiramente fora dos ombros, então inclinar para a frente e coloque as mãos na parede, mantendo as costas retas.

3.

Dobre os cotovelos lentamente, mantendo os pés no lugar, até que o queixo tocar a parede, então, acertar lentamente os braços para trás para a posição inclinada. Faça 10 repetições para começar, e gradualmente adicionar mais repetições como você ficar mais forte.