É fácil entrar em uma academia e saltar para uma máquina ou em uma classe para exercer seus grandes grupos musculares, incluindo o seu peito e pernas, mas quantas vezes você se deparar com algo projetado para melhorar a sua postura? É possível melhorar a sua postura com o exercício, e não tem que envolver máquinas ou classes. Uma combinação de exercícios e alongamentos simples diários irá melhorar a sua postura rapidamente.

Corrigindo a cabeça para a frente

Fique de lado ao lado de um espelho e permitir-se a assumir uma postura normal, relaxado. Olhe-se no espelho com sua visão periférica. É a coluna reta para cima através do seu pescoço ou fazer o seu queixo e cabeça projetam para a frente? Muito provavelmente, a cabeça é para a frente. Para corrigir isso, ficar de costas contra a parede e puxar a cabeça para trás contra a parede. Verifique se o seu queixo é nível. Venha para a frente novamente, deslizando a cabeça para frente e puxe-o de volta. Segure-o contra a parede por 5 segundos. Faça isso cinco a 10 vezes.

Corrigindo ombros arredondados

Ombros arredondados ou caídos são causados ​​por músculos do peito apertado e fracos músculos superiores das costas. Para corrigir isso, esticar os músculos do peito por estar perpendicular a uma parede, com o seu lado direito ao lado da parede. Coloque o braço direito contra a parede com o cotovelo em ou acima da altura dos ombros. Seu cotovelo é dobrado ea palma da mão é plana contra a parede. Torça para a esquerda e se sentir um estiramento em seu peito e ombro. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita no outro lado.
Para fortalecer os músculos das costas deitar de bruços sobre uma esteira de exercícios para fazer o exercício cobra. Coloque os braços pelos lados de seu corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. Esprema seus glúteos e levante o peito do chão. Levante os braços do chão e prender os omoplatas. Puxe os ombros para baixo e para trás. Segure por dois segundos e abaixe-se de volta para baixo lentamente. Repita pelo menos 10 vezes.

Posterior pélvica Tilt

Outro problema postural comum é uma inclinação pélvica posterior, em que você olha como se você está aderindo a bunda para fora e arqueando as costas. Apertadas, glúteos e flexores do quadril são os culpados por isso. Você pode alongar os tendões, sentado no chão e estendendo a mão para os dedos dos pés. Para alongar os glúteos e quadris, se deita de costas, dobre o seu joelho esquerdo e colocar o pé esquerdo no chão. Dobre o joelho direito e cruze-a sobre a sua perna esquerda para que o seu pé direito está descansando em sua coxa abaixo do seu joelho esquerdo. Agarre com as duas mãos atrás de seu joelho direito e puxe em direção ao peito. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, mudar de lado.