Um kettlebell é um ferro fundido, bola de fundo chato com uma única alça na parte superior, usado para um exercício total do corpo, que inclui o treinamento de força e exercícios aeróbicos e de núcleo. O kettlebell varia em peso de cerca de 2 quilos a mais de 106 quilos. Os benefícios para mulheres incluem a queima de calorias e a perda de peso, aumento da força, sem o alargamento da massa muscular, a utilização de diferentes grupos musculares e sistemas de energia e uma melhoria na amplitude de movimento e movimento.

Perda de peso

Usando as mesmas técnicas que suas atividades naturais, com a adição de peso cria um treinamento funcional de seus músculos e usa calorias. Isto é baseado na mesma teoria como exercícios de resistência, em que você está usando o kettlebell como sua resistência. Com o peso do kettlebell você estiver usando vários grupos musculares, bem como grupos de energia ao mesmo tempo. É semelhante ao levantamento de uma criança, mantimentos ou uma mala, mas com o peso distribuído uniformemente. A atividade queima calorias a uma taxa média de 272 calorias em um treino de vinte minutos, de acordo com um relatório de pesquisa pelo Conselho Americano de Exercício. Esta não é, incluindo a quantidade queimada do exercício aeróbio. Este é um exercício abrangente, que leva uma quantidade mínima de tempo. Você está elevando sua taxa de queima de gordura (metabolismo), queimar calorias e tonificar os músculos ao mesmo tempo.

Mobilidade e amplitude de movimento

Cardio e treinamento de força são reunidos em exercício kettlebell. Estas duas formas de exercício ajuda a manter as articulações em movimento, o que cria uma maior amplitude de movimento e flexibilidade das articulações. Junto com o aumento na função de suas articulações e músculos você também ganha resistência, equilíbrio, força e flexibilidade com um plano de tudo-em-um exercício. De acordo com Michael Shade, especialista em fitness, "Em vez de levantar pesos por meia hora e fazendo a esteira por mais meia hora, você pode fazer tudo com kettlebells em 20 minutos."

Aumento da força sem massa muscular

Muitas vezes as mulheres não querem ter a massa muscular que vem com o aumento da força. Os exercícios de treinamento de kettlebell construir massa muscular magra e alongada que é bem tonificado. O tônus ​​muscular renovado muda a forma do corpo de elegante, sem a massa muscular volumosa. Kettlebell exercício funciona na maioria dos grupos musculares durante o trabalho das articulações, sem impacto para criar o aumento da massa muscular magra.