Exercícios rápidos para as Mulheres

Exercícios rápidos para as Mulheres


Estudos mostram que apenas 15 minutos de atividade física moderada por dia faz você mais propensos a viver três anos a mais que se você é sedentário. Com este curto período de tempo de treino, você pode melhorar o seu nível de aptidão e aumentar a quantidade de energia que você tem. As mulheres são muito ocupado esses dias, mas todos devem esculpir alguns minutos do seu dia para se dedicar a seus corpos. Você pode trabalhar corretamente em 30 minutos ou menos e tem muitas opções.

Ioga



Os benefícios da yoga não tem que vir de uma classe de 1 hora.


Geralmente, quando as pessoas pensam de yoga, um longo classe hora vem à mente. No entanto, você pode colher grandes benefícios de uma sessão de yoga mini. Comece por meditar com os olhos fechados em uma posição confortável sentado no chão. Completar cinco completos, respirações. Em seguida fazer representar gato-vaca. Saldo em suas mãos e joelhos com os quadris sobre os joelhos e os ombros diretamente sobre os pulsos. Durante a inspiração, soltar o seu estômago em direção ao chão e levante o peito. Durante a exalação, puxe o umbigo para a sua coluna e em volta de sua parte superior das costas, colocando sua pélvis para dentro e permitindo que sua cabeça a cair. Mova-se através ambas as posições durante cinco respirações completas. Em seguida, fazer pose de criança. Comece ajoelhado. Permita que seu bumbum para diminuir em direção aos calcanhares como você esticar o resto do seu corpo para baixo e os braços para a frente. Descanse o seu estômago em suas coxas e sua testa no chão. Você vai se sentir um estiramento em seus glúteos, ombros e abaixo do meio das costas.

Caminhada



Caminhar é um dos exercícios mais fáceis.


Andar a pé é simples eo único investimento necessário é um par de suporte de tênis. A de 10 a 20 minutos a pé pode ajudar a limpar sua mente e fortalecendo o seu coração e ossos. Para tirar o máximo de suas caminhadas, utilizar qualquer terreno irregular que possa ter. Hills ou ligeiras inclinações são uma ótima maneira de desafiar o seu coração enquanto fortalece e moldar suas limitações. Para aproveitar ao máximo a sua caminhada manter as costas retas e os abdominais contraídos e engajados.

Jump Rope



Pode ser um jogo de infância, mas é uma maneira rápida de moldar-se.


Pular corda é uma ótima forma de exercício para aqueles que têm um intermediário para nível de fitness avançado. Um piso de madeira ou algo feito para absorver o impacto é ideal para pular corda. Defina um temporizador para 10 minutos. Ir para 100 saltos consecutivos, em seguida, marchar no lugar trazendo os joelhos para o seu peito por 20 etapas. Depois, volte para saltar para 100 saltos consecutivos. Continue este durante 10 minutos. Como sua aptidão melhora, empurre para 200 saltos consecutivos. Você pode substituir a marcha no lugar com agachamentos. Quando você agachamento, certifique-se de empurrar os quadris para trás e não permitir que os joelhos para passar os dedos dos pés.

Dança



Tudo que você precisa é de uma grande batida e um pouco de espaço.


Dançar é uma ótima forma de exercício que todos podem fazer. Dançar melhora a sua coordenação e flexibilidade, enquanto condicionado o seu coração. Para fazer o melhor deste exercício, faça uma lista de reprodução. Se você tem um curto período de tempo, escolher três músicas, certificando-se de cada um é de pelo menos três minutos. Por 15 minutos, escolha uma lista de cinco músicas. Escolha apenas aquelas músicas que você ama e jam cada vez que as músicas vêm no rádio. Certifique-se de que você tem uma boa quantidade de espaço para se movimentar, então mudar as coisas, se necessário. Se dançar no tapete, não usar sapatos com tração. Isso pode inibir o movimento e causar lesões no tornozelo.